如何才能减肥

怎样减肥快速有效简单

夏天到了肉确实是藏不住，但是要怎么合理减肥才安全呢？

先来说说节食减肥，节食减肥到底行不行？科不科学？

节食除了简单粗暴的过午不食或者不吃晚饭，流行的黄瓜减肥法，苹果减肥法也都是属于节食减肥哦

如果尝试过节食过的姐妹应该有个体会，节食一开始挺有效果的，但是怎么后面就减不动了？

因为不需要那么多能量也就不需要分解那么多脂肪来提供能量了，减肥就开始变困难了

所以呀，节食减肥是可以暂时达到瘦身的效果，但是长期饿肚子难坚持，长期节食可能会降低身体代谢，还会导致月经失调、皮肤暗黄等哦

当坚持不住的时候还容易出现暴饮暴食，体重更容易反弹

下期分享如何正确减肥，不运动不节食不吃药的那种

如何才能减肥

通过均衡饮食加上适量运动辅助配合才能达到健康的减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减肥实际上也是自我改善饮食习惯和生活习惯的过程，通过这样的调整才能让身体更加健康和身体更苗条。

如何才能减肥？

一，饮食方面。

1，均衡饮食，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，让食物得到充分消化和吸收，而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减肥食物摄入量，还能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

5，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用以后还会增加热量和油脂的摄入量。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

6，保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。建议选择白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

二，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助帮助。建议以有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行，这样既能增肌塑形又能燃烧脂肪。

1，有氧运动。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，转呼啦圈等运动 ，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

2，力量训练。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。运动完以后记得补充一份蛋白质食物，如鸡蛋一个或者牛奶一杯，这样能避免运动以后全身出现肌肉酸痛的现象。

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