如何一个星期瘦20斤不反弹

我就想知道，怎么才能3个月瘦二十斤，而且不反弹呢

这个问题我还是比较有发言权，我20年4-6二个多月的时间瘦了20斤，没有反弹。

首先我想说反弹其实说明你的方法不对，大概率是你不正常的节食减肥造成的，平时一口不吃，一旦正常吃了体重就会飞速反弹，因为一方面你的身体代谢其实并没有加快，另一方面你突然节食身体会进入预警状态，然后就会吃多少涨多少，疯狂反弹。所以一方面要运动，提高你的代谢水平，另一方面要健康控制饮食而不是节食。我说下我当时的减肥方法，仅供参考。

1、每天跑步5-10公里。因为我身体素质比较好所以一下增加运动量也没有负担，大家要量力而行，不过体重基数如果很大的话不建议跑步会伤到膝盖。实在跑不了的话3公里是基本的。一定要跑起来，不能快走，区别很大，你试试就知道了。不适合跑步的可以跳绳，蹬自行车等，一定要有这样的真正意义上的运动

2、郑多燕小红帽健身操，每天1-3套。加上各种前后的拉伸运动，这个是塑形的，效果非常明显，腰臀曲线会出来，身材会有型。注意这套操里面有很多下蹲动作，下蹲的时候屁股要往后坐，膝盖不能超过脚尖，这才是争取的姿势，不然很伤膝盖。

3、控制饮食。早上牛奶和麦片、麦麸球等。中午一定要吃肉，蛋白质和蔬菜。我偶尔也会跟着家里的碳水不高的饭吃一顿，中午控制的没有非常严格。晚上以蔬菜和水果为主。因为我很喜欢吃水果所以没有控制水果摄入。主食只吃一点点，馒头的话四分之一是极限，米饭我基本不吃。饿就多吃菜，吃菜吃到饱。增大饮水量促进代谢，我当时650的杯子一天最少三杯。喝水不能牛饮，我的杯子是吸管的那种，六点以后禁止摄入一切东西。饮料零食一切都不吃（实在不行就喝个无糖可乐），严格忌嘴。我当时很喜欢吃凉拌菜，菠菜茼蒿等。

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