怎么才能让力气变得更大一点视频

“撸铁”怎么能让肌肉长的更快

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撸铁增肌要讲究方式方法。

1.渐进式超负荷训练

健身需要循序渐进，一个运动员对某一负荷的训练刺激适应后，就必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，训练成果才能继续增长，这就是超负荷原理，健身增肌也是一样，训练的目的就在於通过系统地施加运动负荷，使肌肉对抗负荷能力的提高，从而促长更多的肌肉。一般训练选用只能一次做8-12次的重量，当能够做到不止这个次数时，就应该增加重量，或者增大容量。并且结合不同的训练模式充分刺激目标肌肉，肌肉刺激的越充分，增肌效果越明显。

2.营养的补充

我们经常听到三分练七分吃的言论，其中对于增肌来说，合理的饮食至关重要，营养摄取不足训练的再好也是无用功。三大营养素在增肌中尤为重要，缺少蛋白质无法合成肌肉，缺少碳水无法完成训练，缺少脂肪会无法合成激素刺激肌肉生长。不仅如此，一些维生素和水也得充足，所以全面的营养搭配会使你增肌事半功倍。

3.充分的休息

首先要知道一点，肌肉的生长是在睡眠中进行的，一个有着充分睡眠时间的健身爱好者和一个经常熬夜的健身爱好者相比，有着充分睡眠时间的健身爱好者的增肌效果要更快一些。并且训练之后肌肉也是需要休息的，这个预兆经常是伴随着酸痛出现，这就是肌纤维的微创，在休息过了48-72小时后会得到超量恢复，使肌肉更加强壮。所以健美运动员经常训练不同部位，循环训练。不仅如此 他们还会每星期花1-2天时间使自己休息 释放压力。所以在增肌中充分的休息也是很有必要。

增肌=训练+营养+休息 其中缺少一个 都会使增肌效果大打折扣。

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