快过年了，有没有快速减掉30斤的方法

快过年了，有没有快速减掉30斤的方法

其实减脂太快不太好，容易皮肤松弛，一般一周减1-2斤是比较好的。

可以通过以下几点试一试，也可以减掉一些脂肪。

1:饮食规律，少吃高热量食物-火锅、烤肉、红烧肉等。

建议吃一些高纤维的食物-鱼肉、虾、鸡肉、西兰花?

平时吃水果少吃糖分高的如西瓜?，可以吃苹果?来代替。

碳水也就是我们吃的米饭?面条这些，可以换成一些土豆玉米，升糖指数低的食物。

2:合理的锻炼：可以进行一些力量训练，上肢和下肢结合，杠铃深蹲、硬拉、划船、等还可以利用一些小工具，药球、壶铃、弹力带等心肺耐力的训练。

有氧练习也是必不可少的-跑步、椭圆机、游泳、骑自行车、跳操等都可以消耗我们的卡路里。

3:平时注意不要熬夜，劳逸结合，保持一个好的心态，心情保持愉快，减脂也要循序渐进，不要伤害自己的身体。

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