要怎么样才能减肥下来

怎么有效的瘦身

什么方法瘦身才是最健康最科学的？最健康，也是最科学的瘦身方法，是坚持运动，合理饮食。

坚持运动，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车等有氧运动为主，以卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动为辅。坚持运动在于持续消耗身体热量，合理饮食在于控制含过多油脂、糖、盐等高热量食物的摄入。

以有氧运动为主瘦身，有效减脂还应保证足够的运动时间和运动强度；以慢跑为例，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的计算，是以220-年龄。

无氧运动作为减脂瘦身的辅助办法，在于促进减脂，也在于使减脂后松弛的皮肤保持紧致和弹性；无氧运动适合在有氧运动之前做，也适合单独做。

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