减肥怎样能做到不反弹

快速减肥的方法有哪些

为了快速减肥，你需要控制饮食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉，避免油炸炖肉和浓汤，饭后锻炼半小时，每周锻炼至少150分钟，锻炼可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。

减肥怎样能做到不反弹

感谢您的邀请，很高兴为您解答。减肥是一个老生长谈的话题，对于想办法把体重减下去其实并不难，难得的是如果不让减下去的体重再迅速反弹上来恐怕这是人人最想得到的。其实寻遍天下，不变的秘决还是这几个字“管住嘴、迈开腿”。

匀速减肥

相信对于绝大多数肥胖人群来说，能够快速减重是大家最愿意看到的结果。不是小编在这儿给大家泼凉水，胖不是一口吃胖的，瘦当然也不可能会一天两天瘦下去。所有减肥成功的案例都是用辛苦的汗水加非常人的毅力而换来的。如果我们靠大量减肥，当时的效果是特别快下降，但是这种快速减重的代价就是会导致体重的快速反弹。正确的减重方式是尽量每个月控制在减三四斤，但是不反弹，一直达到自己理想的标准。因为真正成功意义的减重是在停止减肥后体重可维持6个月以上不反弹才叫成功。而且这种慢减肥的方法不会造成身体的营养不均衡，也容易形成良好的长久习惯，避免反弹。

不反弹秘籍

1、加强饱腹感。我们知道减重最难控制的就是饿，如果一种食物既能管饱，同时热量还不高，那真是完美的选择。在这里推荐全谷类、薯类、蔬果类的饱腹感都是比较强的，因为像纤维多、蛋白质多、油脂少、没有糖和油这些食物典型的就是饱腹感比较强的食物。像粗杂粮由于外面麸皮的原因，含有更多的膳食纤维，吃同样多的一碗粗粮比细粮的饱腹感要高许多，更加抗饿。蔬果本身的水分比较大，热量相对于主食要少很多，也属于比较抗饿的食物，但是水果中的糖分相对较高，减重期间也要合理控制食用量。薯类的食物水分高，膳食纤维较多，对于减重人群来说，一餐当中以土豆、红薯、山药等代替主食，对于控制体重也是极其有益的。

2、坚持运动

运动是消耗热量最好的方式，在进食后我们最好能及时站起来收拾一下卫生，平时坚持每天做下有氧运动如跳舞、跳步、快走等有氧运动，最好能保持在分钟左右。同时每周增加2-3次的力量运动如哑呤、弹力带、器械等增加肌肉的锻炼，对于消耗热量也是非常有帮助的。只要养成良好的运动习惯，即便偶尔我们一次大鱼大肉，只要加强些运动进行消耗都是可以的。

责编：李桂萍

相关标签： # 15