10岁孩子太胖怎样减肥

10岁孩子太胖怎样减肥

首先，对于这么小的孩子，不要控制饮食太严格。必须满足正常的生理需求。此外，主要限制各类垃圾食品、油腻食品、高能量食品和零食。此外，还需要逐步增加运动量，如快走、慢跑、游泳和各种球类运动，逐步增加运动量。只要能保证运动的日常支出大于摄入，坚持下去一定能减肥。

对于肥胖儿童而言，最有效的减肥方法是什么呢

儿童肥胖减肥可以先通过饮食运动来控制，如果后期效果不佳可以通过手术来达到减肥目的。

儿童肥胖危害巨大，家长一定要引起重视，让我们来看看：

内分泌系统危害：糖尿病前期、糖尿病、代谢综合征、雄激素过多、生育障碍。

心血管系统危害：高血压、高脂血症、心脏结构功能异常。

胃肠道系统：脂肪肝、胆结石。

饮食控制：

1. 首先应合理分配一日三餐, 早餐吃全天食物总量的35%, 中餐吃全天食物总量的45%, 晚餐吃全天食物总量的20%。

2.很多家庭晚餐后没有时间去户外活动,因此晚餐最好吃得少而简单。晚饭后尽早让孩子刷牙, 去掉嘴里的香味, 可避免晚上过量进食。

3.勾芡会使食物淀粉含量增加, 应尽量避免;喝浓汤时先除去上层浮油。

4.对于主食量大的孩子, 则应限制主食入量, 每餐先减少1/3 , 逐渐过渡到减少1/ 2。

注意事项：

一个6-7 岁的孩子, 即使一点东西都不吃, 也要3-4天才能减去1kg 体重, 因此要有恒心和毅力,只要建立了健康的饮食模式, 孩子的体重终将回到正常。

运动疗法：

1.运动强度

一般运动时脉搏达到150/分钟左右比较合适, 这种强度不会使孩子过于疲劳, 又能有效地消耗身体脂肪, 还能起到抑制食欲的作用。

2. 运动频率

每天运动40-60分钟，每周运动5天 , 才能有较好的减肥作用。

3.持续时间

一般坚持运动2 - 3 个月, 肥胖度会有所下降。总持续时间需要1年以上。

“点赞”是一种鼓励！

预防大于治疗，希望大家要珍惜健康，不要失去才后悔!

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