最有效的恢复视力训练法

哪些运动可以帮助恢复视力

什么运动可以恢复视力？其实用“恢复”二字并不恰当，因为近视是无法恢复的，是不可逆的。那么为什么还要锻炼呢？因为有些运动是可以帮助保护眼睛，防止视力继续下降的。

首先来搞清楚近视的形成原理。当我们近距离用眼时，睫状肌长期处于一个收缩的状态，如果没有及时调整用眼，就容易导致眼睛疲劳，形成近视。

那么什么运动可以防止近视呢？就是多打羽毛球和乒乓球。

因为这两种运动可以让双眼紧盯着穿梭往来、忽远忽近、忽高忽低、变化旋转的乒乓球、羽毛球，睫状肌不断的放松、收缩，促进了睫状肌的血液供应，减轻视力疲劳。小球不但能够锻炼身体，也能对视力起保健作用。

其实不止羽毛球等运动可以预防近视。很多的户外运动都可以起到保护眼睛的作用，多运动对身体是肯定有好处的。除了适量的锻炼之外，还要合理饮食，注意用眼姿势，不要熬夜，注意休息，保持一个良好的情绪，对于眼睛也是有好处的。

指导专家：邹玉平，主任医师，副教授，医学博士，广州军区广州总医院眼科主任。

专长：有数万例白内障和视网膜玻璃体手术经历，擅长各类白内障手术、视网膜玻璃体手术治疗、眼外伤眼前后段联合手术。

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最有效的恢复视力训练法

眼睛视力恢复训练方法主要是恢复视疲劳，恢复睫状肌的调节力，不是恢复近视，有以下几种方法：

第一种，远眺法，主要的方法是寻找10m以外绿色的绿地或植物，注意力集中的盯着20秒钟，放松5秒钟，在10分钟内连续盯30次左右。每天坚持1次，坚持1个月左右对睫状肌疲劳或视疲劳恢复有很大的帮助。

第二种，转动眼球的方法，把眼珠往左转10下、往右转10下、往上转10下、往下转10下，在10分钟内连续转动3-4次，每天都要坚持。

第三种，做穴位的按摩，在眼睑周围的穴位按顺序依次按摩，也对眼睛的视力恢复有很大的帮助。

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