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女生怎么才能减掉肚子上的赘肉

想要减掉肚子上的赘肉，要从两方面着手：一是改变以前的坏习惯，防止赘肉增加；二是针对腹部减肥，也就是燃烧掉肚子上的脂肪。针对这两个方面，我给出下面几个建议。

1.养成每天排便的习惯

小腹会大有一个很重要的原因，就是宿便堆积太多排不出来，所以养成天天排便的习惯相当重要。

早上起来先喝一杯温水，让肠胃好好蠕动一下；平时多吃蔬菜和水果，摄入足够的膳食纤维，这些都是可以帮助排便的方式。如果真的无法顺畅，尝试有助于通便的茶饮或益生菌也都是不错的选择。

2.注意饮食

不吃高热量的食物：想要减肥一定要注意控制热量的摄入，尤其是对于高热量的食物一定要做到坚决不吃，只有从源头做好，才有可能减肥成功。

吃脂肪含量低的肉类：选择一些脂肪含量低、蛋白质高的肉类，例如吃些鸡胸肉、牛肉、海鱼等，这些不仅能够满足机体的营养需求，同时也可以避免发胖。

3.不要久坐

肚子爱长肉的原因与运动量较少，长期坐着有很大关系。身体处于坐姿的时候，腹部完全得不到运动，容易引起腹部脂肪堆积。

并且如果平时运动量不大，基本只有四肢会得到运动，腹部不能很好的运动，不能有效的消耗脂肪而堆积局部，引起腹部发胖的症状。

4.腰部按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜，对消除局部脂肪效果很不错。

按摩可以提高皮肤温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。

这种按摩法不但可以帮助你消除腹部赘肉，还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤。

5.缩腹走路法

先要学习“腹式呼吸法”.吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。以后在平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天可能会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人.

6.呼啦圈减肥法

选择一个重量适当的呼啦圈，每天坚持转半个小时。刚开始锻炼时腰腹部会感觉到酸痛，但是坚持一段时间就会适应。

转呼啦圈时要注意，顺时针转和逆时针转的圈数要相当。经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉，但是过重的呼啦圈也会加重对内脏的挤压，所以选择呼啦圈的重量要适当。

而且必须注意的是，不能在饭后转呼啦圈，这样不但不能起到减肥的作用，还会影响消化，对身体不利。

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