如何成功减肥20斤的方法有哪些视频呢图片

2024-07-05 27 网站首席编辑

身高183cm，体重190斤，怎么减脂

只有体重无法确定您是脂肪型的还是肌肉型的，如果是肌肉型的平时会有锻炼，应该知道减脂的办法，所以就按照脂肪型的来说吧。

大体重减脂刚开始挺困难的，特别是又不爱运动的，因为吃得多，管不住嘴，并且稍微有活动量就会觉得喘不上气，就更加的不爱动，不过好在大体重前期掉称快一些。

所以在前期时，无论运动还是饮食都不要太“过”，根据自己身体情况，慢慢适应。饮食上也不说吃什么减脂餐之类的，只要能控制饭量、糖分、米面、油脂就很不错。每顿八成饱、细粮少吃，特别是面食，主食最好加一些粗粮，油脂控制在每天25g—30g，零食饮料能少则少。

前期的运动方式不要以跳跃类为主，因为基数大、体质弱，这时候即便是快走也会让心率提升到比较适合减脂的阶段，也可以做一些徒手动作。频率也不要太频繁，一周三次左右，适应了再慢慢增加。缓慢前行，容易坚持。当体脂率下降一些后、体质也会增强，锻炼可以适量加大强度和频率。