减肥成功了如何保持体重不变

体重掉了体脂不变怎么办

首先，需要注意的是体脂和体重是两个不同的概念，体重指的是身体的总重量，而体脂则是身体中脂肪所占的比例。所以，体重掉了但体脂不变，其实是一个好现象。因为这意味着你在燃烧脂肪的同时，也在增加了肌肉质量。

所以，建议通过运动和饮食来维持这种情况，并且注意保持良好的饮食习惯以及合理的锻炼计划。

如果您想进一步减少体脂，可以考虑增加有氧运动和力量训练，以提高代谢率并增加肌肉质量。另外，还要保证充足的睡眠和减少压力，这些也有助于降低体脂。最后，为了更好的掌握自己的健康状况，建议定期进行体脂和体重的测量。

减肥成功后，应该如何保持体重

仅供参考。

运动受伤确实是很不幸的。

从你的描述来看，我姑且认为你只是做了有氧运动减重，并没有做力量训练增肌，所以我觉得你的基础代谢能力偏弱，导致你只要稍微多吃一点儿就会有所反弹。尽管我个人不间断跑步以及适量改变饮食只持续了一年（以前经常打乒乓球，但是从运动量来说比跑步还要差不少），目前减重已经四十斤左右，并在今年春节期间开始徒手力量练习。现在，我自认为因为各种习惯已经基本养成，反而比以前要稍微多吃了些。另外，要重点说明的是，我不太能理解你对饮食的控制的苛刻，因为对我来说，我经常会来一顿改馋餐，我曾经尝试过，连吃两天大餐基本不会引起体重变化，但是绝对不可以连吃三天，因为我没有科学数据来佐证，所以我猜想我和你的不同可能就在于肌肉训练，从体脂称的简单测量看，我属于肌肉量的优秀档，自然在基础代谢能力上占些便宜。

膝盖伤害并不妨碍核心力量和上肢力量的训练，尤其是核心力量的训练尤为重要，故此我觉得你完全可以在养伤期间开始做这方面的练习，一方面持续锻炼，一方面身材的培养。

祝你早日康复！

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