无论任何人，儿童老人还是成年人，练肌肉的原理都是一样，反复不停地超负荷的训练，不断刺激肌肉才能达到练肌肉的效果，不过儿童因为生长发育以及生理特点，不适宜大重量的抗阻训练，注意，是大重量，什么样的算大重量，一般来说，6Rm以下算是大重量，不过从安全的角度考虑，建议儿童的抗阻训练，以12-17Rm为主比较好一点。
练大腿肌肉还是以各种蹲的动作为主，配合游戏，儿童天性活泼，好动，专注力难以持续集中，而且容易被其他事物影响，所以训练内容应该尽量丰富，以循环组为上，10-12个动作为宜。此外，儿童的抽象思维较差，想象力丰富，教练示范一定要尽可能详细直观，包括正面镜面侧面等等。
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