减肥成功如何保持不反弹的方法有哪些呢视频

减肥反弹的几率有多大？减肥成功的人是怎么保持身材不反弹的

想不反弹就要了解反弹。关于减肥反弹一般有两种情况：

1.减肥过程不健康

很多人减肥过度节食或者吃不健康的产品。过度节食会降低新陈代谢，因为人体有平衡机制。大幅减少热量摄入后，人体机制就会慢慢适应这种状态，做出平衡，将摄入热量尽量吸收有效利用，同时降低基础代谢，减少消耗，等到恢复正常饮食就很容易吸收过多长胖。

2.好习惯不能保持

很多人都是减肥成功后就又回到长胖时的生活状态，放任自己，想怎么吃就怎么吃，想怎么喝就怎么喝，所以体重减下来以后不能继续保持好的生活习惯是反弹的一大因素。过量饮食，不运动，熬夜等等····必然会再次长胖，保持好的生活习惯才能保持好身材，才能实现不反弹。

所以想减肥不反弹就要合理饮食适当运动，避免上述两种情况。

合理的饮食

主食最好是粗粮代替细粮。相比精细碳水，粗粮的热量更低，摄入后的饱腹感却更强，而且含有丰富的膳食纤维。多吃蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，且蔬菜低糖低热。保证足够的蛋白质摄入，因为蛋白质可以有效的防止体内的肌肉流失，肌肉可以维持维持较高基础代谢。蛋白质丰富的食物饱腹感极强，能够有效的减少对于其他热量高的食物的摄入，以鱼虾为佳，鸡肉也好。多喝水，有助于促进新陈代谢，增加饱腹感，有效控制食欲，以及减少身体对脂肪的吸收。

适当的运动和力量训练

运动可以是跑步游泳等，每次30-40分钟以上。力量训练可以有效的增加体内的肌肉含量。而肌肉是可以额外的消耗热量的，体内的肌肉含量越高，基础代谢率也就越高。即便在停止训练之后，反弹率相对较低，有利于形成长期的可维持的减脂效果。

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