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孕妈如何做到长胎不长肉？产科医生说，只要坚持这几条底线，母子都受益！如何做

长胎不长肉是多少孕妈的梦想。想到自己怀孕时候，身体像气球一样膨胀起来却也不敢缺吃少喝，担心缺营养影响到胎宝宝 ，想象等到孩子生下来以后在减下去吧，结果生完了要母乳，不但不敢节食，为了下奶不知道喝了多少猪蹄汤，鸡汤。体重有增加了十几斤。俩年下来，整整胖了三十多斤，现在还维持这个水平，怎么也瘦不下去。直到现在我才知道，只要坚持以下二点就可以做到长胎不长肉，产后也有个好身材。

第一：合理饮食，科学饮食，正常饮食。除了个别维生素和矿物质，一般不需要额外的营养品。

在整个孕期当中，合理的饮食是保证长胎不长肉的基础和前提，整个孕期的体重增加7～15千克为好。许多孕妈在怀孕后，担心营养不足，影响胎儿发育，其实这种担心是多余的，就目前一般人的饮食标准，只要不是刻意节食或者有不良的饮食习惯，只要正常用餐，都是可以满足自身以及胎宝宝的需要的。除了前期的叶酸，后期的钙，铁等元素需要额外补充外，其他的都可以从饮食中获得。我们知道人体常需要的营养物质有糖类，蛋白质，脂肪，维生素以及矿物质等，目前以普通人家的生活标准，每天的主食米饭或者面食可以保证糖类的供应，肉，蛋，牛奶等食品可以保证蛋白质的供应，而蔬菜和水果可以保证维生素和矿物质的基本供应。所以没有必要在去买一些营养品，如蛋白粉，燕窝等来补充营养，造成营养过剩，体重增加过快。

在孕期不同时间，体重的增速也是需要科学合理控制的。譬如孕早期以不增重或者增重1000千克以内为好。孕中期胃口虽然转好，但每周体重增加应控制在350克左右。在孕后期，如果胎儿发育正常，可以控制体重每周300克以内的增长。在孕期中合理科协安排食物的营养比例，尽量少吃甜食，动物脂肪食物，这些食物营养价值不高，摄入过多就转化为脂肪堆积起来。晚餐不宜吃的太晚，而且不要吃的过多，不要有太多的肉蛋类食物。因为晚上活动量少，多余营养转化为脂肪储存起来了。晚餐吃一些富含膳食纤维的粗粮等食物为好。

第二：合理的运动和劳动不但可以促进身体新陈代谢，强身健体，调节心情，还是消耗热量，保持好身材的好方法。

整合孕期最普遍的就是步行散步，这个不需要练习和器械，轻松方便。每天可以养成步行20～30分钟的习惯，增强基础体力，消耗体内储存的热量。每周坚持五天以上。当然，如果身体不适，或者孕早期身体不允许需要静养保胎的就另当别论了。

在孕中期比较受欢迎还有游泳。在水中游泳由于浮力作用，不会摔倒，可以轻松活动。既可以增加体力和耐力，又可以缓解腰酸背疼，提神醒脑，很好的控制体重。

当然孕妈也可以做一些孕妇操，这些孕妇操动作简单，是专门为孕妇锻炼，提升身体素质，增强关节柔韧性的体操，在锻炼的同时也消耗了身体热量，保持了体重。在孕晚期的时候，要注意身体变化，若有不适，就要适当休息或者停止。

整个孕期，不论是运动还是家务劳动，都要动起来，不要躺在床上休养，宅在家里窝在沙发里看电视。对体重的控制不好，而且对孕妈的精神和身体健康也不利。

总之孕期科学饮食，合理运动就可以了。

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