如何减掉大肚子，做什么运动最好减的速度快

怎样减掉大肚腩

肚腩是因为摄入的热量过多，脂肪堆积在肚脐周围形成的赘肉。要想减肚腩，可以通过手术抽脂来达到目的。抽脂手术就是在肚子切开一个切口后，利用负压真空吸引器与吸引管相连，进入切口皮下，将肚子局部堆积的脂肪组织吸出，从而很快减去肚腩。但是术后还是要注意健康饮食，不摄入过多的热量，要均衡搭配三餐，降低热量的摄入，以免反弹。

如何减掉大肚子，做什么运动最好减的速度快

首先，题主想要减掉大肚子，坚持了半个月的慢跑、骑车、卷腹等活动，这些做法都是合理的，至于体重减掉2斤，感觉效果不明显，一方面可能是因为你太心急了，总觉得体重应该多减掉一些才对；另一方面你的目标是减肥，不能只看体重的变化，你需要多关注一下自己的体质率的变化。

体脂率能最直接反映我们的肥胖程度

我们通常讨论肥胖问题时，总是以体重作为参考标准，虽然对于我们普通人来说，体重确实可以反映我们是否肥胖，但是更科学准确的衡量肥胖的方法应该是体脂率。

来自百度百科的依据，男性正常体脂率为15%～18%，女性正常体脂率为20%～25%。

我们减肥的目的一方面是为了自己的身材更匀称，另一方面也是最主要的目的是让自己的身体更健康。那么只要我们体脂率保持在合理范围内，就不用关心体重了。因为体重大并不能代表肥胖。

所以建议题主考虑买个可以测量体脂的电子秤，坚持每天运动的同时也记录一下自己体脂率的变化，这样你就可以看到自己在一天天变瘦了。

体质不同减肥效果也不同

有时候虽然我们坚持运动了，也保持健康的饮食习惯了，但是减肥效果依然不明显，那是为什么呢？其实这是很正常的事情，因为我们每个人的体质都不同。体质不同，减肥效果自然也不同。

运动强度一样，但是每个人身体所消耗的卡路里热量并不一样，对食物热量吸收的多少也各不相同。你一定也见过，有些人喝水都发胖，但是有些人顿顿吃肉依然很瘦。

人体本来就是非常奇妙的结构，我们不能看到别人运动一周就能轻松瘦5斤，而自己运动半个月才瘦2斤，于是觉得运动减肥没用，甚至想放弃。这样是不对的，对于很多易胖体质的人来说，减肥可能要比别人付出更多，花更长时间才对，只要方法没错，坚持去做就对了。

3个简单有效的减肥方法

减肥的方法有很多，但是被公认更科学更安全的方法还是运动+健康饮食。饮食方面小编就不用多说，每个人都知道怎么吃更健康。

既然题主想要快点瘦肚子上的肉，那么小编就分享3个我认为比较简单有效的，也是我经常推荐给身边人瘦肚子的方法。

1、HIIT高强度间歇式跑步

自从职业运动员在20世纪60年代发明这种训练方式，时至今日，HIIT已经成为世界上最受瞩目的减肥运动之一。简单说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中强度是高低交替，都可以是HIIT。

减肥是减掉全身赘肉，不是哪里有赘肉就运动哪里。HIIT跑步是一种非常好的全身参与的运动，而且有研究表明，相对于一成不变的运动，高低强度交替的运动可以让减肥和消耗热量的效果持续更久。

2、卷腹运动

卷腹是针对腹部单项训练的运动，能够快速刺激腹部赘肉，带来肌肉撕裂和刺痛感。我每次训练结束，都会做2～3组卷腹收尾。

最简单的卷腹动作就是，平躺在地上，膝盖弯曲呈90度，然后收缩腹部，微微抬起上半身，用手尖去触碰膝盖。

3、平板支撑

平板支撑是这几年非常流行的瘦腰动作，也是最好的训练核心肌群的入门动作。练好这个动作不久可以快速燃烧腹部脂肪，还能改善腰酸背痛。

最后

减肥是一项长期任务，尤其对于我们这些易胖体质的宝宝们，更要坚持运动+健康饮食的方式，不要太心急，只要我们的方式是对的，坚持下去就一定能减肥成功。

为了能客观地反映我们的肥胖程度，建议准备一个可以测量体脂率的电子秤，平时多关注自己的体质率，不要老是看体重的变化。如果我们的减肥效果表现的不明显，也不要轻易放弃，因为每个人的体质都不同，减肥的成效也不同。

另外我们减肥不要觉得哪里有赘肉就瘦哪里，减肥运动一定要做全身活动的训练，小编推荐HIIT跑步、卷腹、平板支撑这三项运动结合一起做，减肥效果一定更明显。

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