怎么才能让自己怀孕时不长胖

长胎不长肉孕期怎么做不特别胖

需要管住嘴迈开腿。管住嘴，在怀孕早期，孕妇不需要增加食物的摄入量。怀孕早期与后期，要增加对肉类，奶制品的摄入。迈开腿，孕妇要保证每天有30分钟的中强度体育活动。这样可以长胎不长肉。

怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人

怀孕是件美好的事情，但是同时也相伴很多困扰孕妈妈的事情，如长妊娠纹、妊娠斑、水肿，肥胖…

孕妇最理想的怀孕状态就是只长胎不长肉，只胖肚子不胖人。

一般整个孕期体重比怀孕前增长12.5～16千克是正常的。要控制体重，就必须饮食、运动两面兼顾。

在《0～40周孕期全程监测卡 》这本书中，一般来说，医生会建议正常孕妇：

△第一孕期（1～3个月）每月增加体重0.5千克左右，有些孕妇由于有妊娠反应，恶心、呕吐、食欲减退，还会出现体重下降的情况，这也不必过于担心；

泡脚在第二孕期（4～6个月），体重每周增加0.25～0.35千克，孕中期3个月体重一共增加4千克左右；

△在怀孕后期，体重每周增加0.5千克左右，在最后3个月体重增加6千克左右。每周又以不超过0.5千克为原则。

孕妇长胎不长肉的秘诀：

△孕期饮食

1.少食多餐

孕妈妈怀孕初期胃口不好、食欲不振、恶心呕吐严重，体重会下降。但是到了孕4个月以后，胃口逐渐好转，很多孕妈妈食欲大增，经常感觉到饥饿，每次吃很多，这样很容易长肉。

可以少食多餐，每天除了3大餐以外，还可以再加2餐，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐吃少。

同时注意整个孕期少吃高盐、高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。

2.吃生菜、水果时尽量不加沙拉酱。 可以加入酸奶、葡萄干、坚果等，既可以丰富口感，又可以补充营养。

3.以水果取代餐后甜点。少吃或者不吃油炸食品、蛋糕、糕点、膨化食品、烧烤等。

4.以开水或不加糖的饮料及果汁来取代含糖饮料及果汁。 尤其不喝碳酸饮料、红牛等功能形饮料。

5.尽量用煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫的烹调方式。不用油炸、烧烤、油煎等方式。

△孕期运动

1.加强锻炼身体，可以选择步行，每天可以2次，每次以20～30分钟为基准。

2.做孕期体操，不但可以控制体重，还可以增加身体柔韧性，有利于分娩。

3.饭后不建议立即上床休息，可以活动半小时以后再休息。

△孕期心情

1.孕妇心情愉快舒畅，可以增加胃酸的分泌，促进消化和吸收。

2.孕妇心情不好，压力过大，就会暴饮暴食，通过吃来缓解压力，所以孕期要保持心情愉快。