肚子胖了怎么瘦下来

肚子胖了怎么瘦下来

人体的腹部是最容易堆积脂肪的部位，如果现在肚子已经肥胖起来可以通过控制自己的饮食习惯，同时每天参加有氧运动来改善，比如慢跑跳绳，避免饭后久坐饭后应当适当散步，促进肠胃消化，这样才不利于脂肪的堆积，饮食方面尽量不要吃油炸食品和肥肉，.不要吃含糖量过高的食物，每天可以适当做一些仰卧起坐，有利于减掉腹部的赘肉。

减肚子的办法

长沙超燃型动：减肚子别再做仰卧起坐啦！学会这几招，马上瘦出马甲线~

本文首发于《超燃型动》公众号，作者：超燃君

随着年纪增加，发量减少、肚子变大，可能是最明显的两个变化了。

有的朋友，明明全身都不胖，却唯独肚子特别大...于是每天花时间花精力练腰腹。

仰卧起坐，大概是减肥人士日常训练中最常做的动作之一了。一分钟几十个不在话下！

但是你必须知道一点：不存在什么【局部减脂】，只有全身瘦了，肚子才会瘦。

仰卧起坐不仅对腹部刺激不大，增加动作强度还容易损伤腰椎。

而且它消耗的热量非常少，也许你汗流浃背做了 1000 个，还不如跑步 10 分钟效果来得明显。

肚子大无非两种情况：皮下脂肪超标、内脏脂肪超标（当然不排除有的人两个都中了）。

内脏脂肪比皮下脂肪（看得到摸得着的那种）危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。

导致原因：久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物、还有某些药物等。

当然不论你是哪种大肚子，想要减下去，就得注意以下几点：

01

改善生活习惯

大肚腩之所以会找上你，除了缺乏运动之外，很大程度上是因为生活习惯不佳。从日常细节做起，会令你更快告别腹部肥胖的烦恼！

1、减少高油盐食物的摄入、拒绝宵夜

2、避免久坐久站

3、减少熬夜、保证睡眠质量

02

做针对全身的运动

减肚子最重要的是把肥肉减掉，适量做针对全身的运动可增加能量消耗，加快减肥速度。

比如深蹲、 HIIT （高强度间歇运动）等针对全身的运动，加快脂肪燃烧。

03

做针对腹部的运动

在进行全身训练的同时，配合做针对腹部的练习，两者结合，可事半功倍！

一共 4 个动作，每个动作 15 次为一组，每天做三到四组即可。

动作一

枕头卷腹

要点：

平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；

将枕头放置脚后夹紧，双手放在耳边；

慢慢抬起上半身，下半身贴地；

起身呼气，放下吸气，全程脚不离地面。

动作二

坐姿转体

要点：

双脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；

背部挺直，和大腿呈 45 度角；

双手交握，在身体左右两侧小幅度来回摆动。

动作三

椅子抬腿卷腹

要点：

将双脚架在椅子上，双手放在脑后；

腰部全程保持贴地，做卷腹动作。

动作四

仰卧触脚尖

要点：

背部贴地，抬起双腿和身体呈 90 度夹角；尝试用双手去碰触脚尖。

减肥不能一蹴而就，腹肌也不是一天练成，不过，在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，要相信你的腹肌只是被脂肪覆盖了！

虽然以上的运动方式没有过强的运动量，但却是有效的瘦腹运动，每天坚持练习，会给你不一样的惊喜哦~

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