运动减肥一旦停止，即使控制饮食也会反弹很厉害吗

运动减肥一旦停止，即使控制饮食也会反弹很厉害吗

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

如果之前强度大，之后控制饮食，小强度训练，身材不会快速反弹，会有一定的保持，但是不会有之前的水准。如果完全停止，会慢速反弹，具体反弹速率还是取决于你的饮食。BUT，如果你真的靠运动达到了自己的身材，一般人很少会选择放弃。

原因有两点：（后面我会讲具体的细节原因，以及如何保持身材的方法）
1、肌肉是用进废退，不用就会变小，减少，所以整体的基础代谢会稍微减少。身体线条也没之前那么强大。

2、之前训练强度大，那么一天的整体消耗会更多，减小强度会变小，那么消耗没那么大了，不过只要饮食到位，还有运动，依然能保持不错的身材！

下面开始讲细节。

1、肌肉的用进废退，身材的线条是肌肉给的，更好的基础代谢是肌肉给的，肌肉不去锻炼这两点福利都会慢慢消失。

人的身体有一个特异性适应的原则，就是会随着环境和你对它施加的压力去改变产生适应新的刺激和环境的身体条件。就是说我们的锻炼刺激那些想要变得好看的肌肉的地方，对它施加重力等压力，它会变得紧致强大，就会产生像上面图片的那样的肌肉线条。

但是肌肉是消耗品，它的存在会让你的身体需要消耗更多的能量，那么当你不去用它的时候，身体也就会觉得你不需要那么多的肌肉，就会慢慢较少。而且随着年龄的增长，人的肌肉也会慢慢的减少。

所以你不训练，你练出来的那些线条，你想要的臀线也好，马甲线也好，都会慢慢的消散。

不过一般人不需要那么大的强度训练，当你保持一定的强度每天训练，不对他施加额外的压力也不让它停止工作，那么它就会知道，哦，我的主人需要我保持现在的状态。

2、减肥成功是因为你做到了消耗大于摄入，只要你能保持住这一点，或者消耗摄入持平，你的身材就不会反弹。这个是重点，所以当你不愿控制运动的时候，饮食就是你的重点，虽然线条不运动会变少，但是你只要不嗨吃就不会很胖。

身体的胖瘦，长脂肪，减脂肪，都是跟摄入和消耗的正平衡以及负平衡有关，记住这一点就行了。说个不好听的，就是你不运动你控制饮食小于消耗也能瘦，只不过健康不健康，线条好不好看的区别而已。

所以重点还是你的饮食，而且大部分胖子除了激素原理意外都是吃！胖！的！

3、没有任何一种减肥方式，可以让你XJB吃还不胖，运动也是，也没有任何方式能让你停止之后XJB吃不反弹，运动也是，BUT，真正能靠毅力运动减肥下来的人，一定不会停止。

运动的好处实在太多了，我就是亲身收益者，我的身体好了，身材好了，自信了，老婆瘦了，妈妈瘦了，帮助了太多的人，那些要放弃的一开始就放弃了，能坚持下来的人都是强者，他们一般都能一直坚持下去！

以上！

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