男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉

最快减肚子的方法

1、控制食量：吃的多脂肪堆积的固然多，如果再不运动，很难肚子上的肉减掉。

2、按摩肚子：随时可以做，尤其是饭后效果更明显。

3、不要久坐：办公室人员在电脑前坐的时间太长，使肚子上的脂肪很容易堆积。

4、转呼啦圈：这个办法效果也很明显，可以几个同时转。

男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉

无论男女，想要减掉腹部赘肉方法都大同小异，就是去全身减脂，而且还应该把快速这两个字去掉。因为我们提倡地是健康减肥，而不是快速减肥。过于追求速度很容易陷入极端减肥的误区，所以，要给自己制定合理的目标。

那么，要减肥，除了饮食上的控制以外，运动也是一定要有的。而最好的方法就是无氧运动和有氧运动的结合。无氧运动也就是力量训练，对于男性来讲，不管是从负重的选择上还是增肌的速度上都有着天然的优势，而力量训练的好处，会提高基础代谢从而加速燃脂。当然，在减脂期间单纯的力量训练还不够，因为规律的有氧运动才是减脂的有效途径。

那么，如果没有过多时间把无氧运动和有氧运动结合来做，以HIIT的方法来运动也是不错的选择，并且在一般情况下HIIT也不需要任何器械，还可以在减脂的同时尽可能地保证肌肉的不流失，除此之外，还可以在运动以后继续燃脂。

所以，接下来分享一组高强度燃脂运动，比较适合时间不多还要有效燃脂并塑形的朋友来做。

动作一：大字开合跳40秒

• 腰背挺直，核心收紧
• 在双腿跳开的过程中，双臂向外平行展开，而不是向上击掌
• 双腿跳回时，双臂在体前击掌，动作过程中保持连贯
• 双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。

动作二：动态平板支撑20次

• 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚撑起身体，腰背挺直核心收紧
• 双臂依次屈肘向下俯身，至双侧手肘都着地以后，双臂再依次伸直
• 动作过程中保持身体稳定不要过度晃动

动作三：向后箭步蹲16次

• 双脚稍微打开站立，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于体侧
• 向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原
• 双脚交替进行，注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧腿膝盖不要着地

动作四：支撑左右收腹跳20次

• 俯身，双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线
• 收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，腹部始终保持绷紧
• 跳回原位，做另一侧的收腹跳跃

动作五：仰卧抬腿20次

• 仰卧，背部贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢双脚离地
• 下腹部发力向上抬起双腿至动作顶点稍停后下放还原
• 下放过程中双脚不要着地

动作六：登山跑30秒

• 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚撑起身体，腰背挺直
• 双腿快速向前交替提膝至胸前
• 动作过程中尽量保持身体稳定不要晃动

动作七：收腹跳波比10次

• 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
• 屈肘，身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回起身跳跃
• 跳跃的同时双腿向上屈膝并收腹，落地时迅速俯身下蹲

动作八：钻石俯卧撑12次

• 俯身，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
• 双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形
• 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

动作九：俯卧挺身20次

• 俯卧，双臂向前伸直，双腿向后伸直
• 腹部和髋部着地，胸部和腿部同时上抬，双臂向前伸直
• 上抬至动作顶点稍停后下放还原

运动前适当热身，运动过程中，根据自己的基础与能力适当调整动作的强度与幅度，不要过于强求，并且如果感觉到身体不适就应该停下来休息或者是停止动作。动作间休息30-45秒，每次做3-4组，总体下来大约30分钟的时间，每周3-4次。动作结束后再累也不能躺下不动，还需要有整理放松的过程。

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