肚子怎么才能瘦下来更快一些视频讲解一下

生孩子：体重只掉了10来斤，如何甩掉大肚子，短时间内恢复身材

很多生产完的妈妈们最头疼的不是体重，因为即使体重恢复到了孕前，但肚子上平白无故出现了一个怪圈，小腹隆起像是还怀着孕似的，而且无论怎么减肥也没有用，那是因为你没搞懂腹部为何隆起，怎么能让它平回去呢？

1、产后腹直肌分离无法复原问题

腹直肌分离是由于孕妇在怀孕过程中，尤其是孕晚期子宫不断增大，把腹肌拉长了，就像下面的图上显示，使两条腹直肌从腹白线的位置分开。一般这种情况在产后会逐渐恢复，但是也要因人而异，有些妈妈在产后半年到一年可以回到原先位置，但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时妈妈，产后想要回到原来位置就比较困难，所以就形成了我们看到的小肚子松垮垮的。

2、自测腹直肌恢复程度

很多产后妈妈不知道腹直肌在什么位置，也感受不到它有没有恢复，在哪个位置，建议可以通过一个小方法自测一下：

首先，是放松平躺，膝盖弯曲，露出腹部；

接着，以肚脐水平面为例，将一只手的两根手指并拢，指尖垂直腹部轻轻插入。因为腹直肌为由上往下的长条形，所以从肚脐上2cm到肚脐下2cm每个平面分离的距离都要检测；

然后，指尖插入的同时，将头及肩膀从地面抬起，感受腹直肌对手指产生挤压感。

最后，放几指进去后，能感受到挤压感，就认为测量结果为几指。如果手指不够的话，也可以两指分开，找到腹直肌的内侧缘，用尺子量内侧缘之间的距离。

3、腹直肌锻炼帮助消除小肚子

重点来了，了解到自己的腹直肌分离程度后，就是腹直肌的恢复训练了，首先可以选择外界辅助的办法，比如腹直肌分离修复项目。或者是产后训练，例如：

①腹式呼吸训练法：用鼻子吸气，用嘴呼气。做的时候最大限度鼓起肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部“收缩”，而是“归位”，坚持每天做10-15分钟，每分钟5次。

②臀桥训练法：选仰卧位，双腿弯曲，双手平放在身体两侧，把臀部抬至空中，保持膝盖、上身、头部呈一条直线，并且维持几秒后，慢慢回落，回落时身体不贴地面，坚持每天3次，每次15分钟。

总之，产后肚子一直消不下去，先做个检查或者检测看是不是腹直肌分离问题，也或者其他原因导致的小腹松弛，如果是前者只要按照上面的步骤持续锻炼1个月，真的是可以恢复到孕前的状态，如果你也注重产后的其他修复训练，也可以同时练习，会拥有比之前更好的身材的。希望我的回答对你有所帮助，感谢支持。

相关标签： # 15 # 减肥 # 时间