戒酒成功的经验和方法

怎样才能更好戒酒

我没有酒瘾但有数十年烟瘾，从青春期开始抽到中年，如今戒烟快两年。常言道烟酒不分家，戒烟和戒酒之道其实颇有相通之处，很难说哪一个更容易。这里就把两者加以结合，谈谈这个问题。祝愿每个想改变自己 ，想让自己变得更好的人，都能成功克服这些不良生活习惯。

药物辅助

对酗酒者来说，要想自助戒酒，除了使用药物辅助，如双硫仑等药物之外（好像国内药厂没有生产这种药物，只能从国外代购，去年双硫仑被证实真的具有对抗某些癌症晚期转移的效果后，价格暴涨），更重要的还是做好心理建设。事实上，绝大多数情况下，心理建设胜过药物，这世上不乏一边用着药物，一边继续酗酒的人。或者在医院戒断了酒的人，出院之后很快重新开始喝酒。时间和钱都白花了。

初期心理建设

良好的行为模式，对身体和心灵都具有长期利益，但这很少能激励人们戒烟或戒酒。因为，作为凡人，我们就是更喜欢即时的满足。所以这里有几个短期的好处，可以提醒我们自己，戒酒的即时收获。

• 喝酒误时。酒精引发的宿醉等等，浪费了你许多时间，这些时间本来可以用来干点别的事情。
• 省钱。算算你每月花在酒上的钱，如果你戒酒，等于收入直接增长了这么多。而且如果你是外出喝酒，那消费更高。
• 更好的睡眠。不错，酒精让人沉醉，但它并不会让你真的得到良好的睡眠。实际上，酗酒者大多睡眠紊乱。戒酒，会让你的睡眠质量显著提高。

是立刻不喝还是慢慢减少？

通常不建议立刻不喝。除非做好了相当充分的准备工作，包括身体和心理两方面的准备工作。酗酒者立刻不喝遇到的麻烦包括，心理症状和身体症状：

• 心理症状

烦躁，注意力不集中，感觉不稳，感觉疲倦，睡眠困难或梦想不好。

• 身体酒精戒断症状

出汗，头痛，恶心，呕吐，心悸和手不受控的颤抖。

更严重的身体副作用还包括抽搐，意识模糊，发烧甚至出现幻觉。

如果您在戒酒过程中出现任何形式的身体戒断症状，应该尽快去看医生。

所以，许多戒酒步骤都是从少喝开始的。但要注意，少喝不是指喝酒的时候少喝（但肯定不能多喝），而是从时间上减少。比如从前每天喝，现在一周开始有一天不喝，慢慢延长这个时间，并认识到这是一个长期战争。给自己不断的制定阶段性小目标，当完成之后就给自己奖励。从一天到一周再到一月等等，就像打仗一样，逐步收回失地。但使用这种方法要注意，绝对不能一天把两天的酒喝了。所以时间上的减少，也一定伴随着喝酒总量的减少，只有这样身体才会慢慢适应酒精摄入越来越少的情况。

要想彻底戒断，你需要在生活中找到新的意义，这是长期心理建设

要长期保持无酒精的生活方式，那你还需要建立一个新的，有意义的生活，否则重新开始喝酒，也是导致戒酒失败的常见事情。这里有国外戒酒协会推荐的几个步骤，供国内网友参考。

1. 好好照顾自己。防止情绪波动，正确饮食并获得充足睡眠，坚持运动非常关键：它可以释放内啡肽，缓解压力，促进情绪健康。
   

2. 建立您的支持网络。寻找那些可以给你帮助的人，亲属、朋友或者戒酒的同道，如今网络时代，即便身边没有，也能在网上找到相应的群体。
   
3. 开发新的活动和兴趣。建立新的爱好和兴趣以及活动，让您感受到自己生活的意义和目的。当你做的事情让你自己感到满足时，你就会对自己感觉更好，饮酒的吸引力也会随之下降。
   
4. 以健康的方式处理压力。酗酒往往是心理压力管理的错误方法。找到更健康的方法来保持压力水平，例如锻炼，或其他放松技巧

戒酒成功的经验和方法

我是采用这种方法戒酒成功的。

列出利弊清单。开始戒酒之前，可以主动列出喝酒的“好处”和坏处、戒酒的“坏处”和好处等，越具体越好，并且保存下来，或者贴在醒目的位置。这样可以帮助自己认清矛盾，做出决定，增加戒酒意愿，以后遇到困难时激励自己。

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