怎么样才能长高又减肥视频教程

有没有运动减肥意外长高的

长高是多少人的愿望和梦想啊！

少壮不努力长大徒伤悲啊

每次跟大人们抱怨自己为啥长得这么矮呢

大人们都会这么说：“谁让你小时候不好好锻炼呢？”

那……教练我现在锻炼还来的及么……

谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋联想到一起，但是其实健身运动也是可以促进长高的。

影响身高的因素

身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括3个方面，那就是营养、睡眠和运动。所以今天我们来谈谈运动方面的。

健身与长高的关系

健身会影响长高没错，但是任何运动，过度了都会影响长高。总的来说健身对长高方面的影响是以好的影响为主的。

要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌，因为人在深度睡眠时生长激素会大量的分泌。

健身中的很多训练会提升体内两种激素的分泌量：雄性激素和生长激素。

雄性激素用以维持肌肉的重量，并影响其他激素的分泌以提升力量。生长激素负责修复和增长肌肉。

对长高影响最大的健身动作大概是拉伸动作（或者是有拉伸效果的器械）。南方医科大学的相关研究也证实拉伸刺激对脂肪源干细胞成骨具有增殖和生长的效果，所以拉伸是有助于长高的。

有利于长高的健身运动

长高运动多以有氧运动，纵向运动，球类运动，伸展运动，拉伸运动，弹性运动，体态运动为主。

健身运动更加广泛，多以力量训练，体操运动，单车运动，波比运动，瑜伽，杠铃训练，哑铃训练，搏击运动，健美操等为主。

其实健身中的“抗阻力训练”也有促进生长激素分泌的作用，而且有时候练到力竭时，生长激素的浓度甚至比有氧运动高。这也是有一段时间力竭训练很火的原因之一。

动作示范

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