如何成功减肥60斤的方法视频讲解一下呢

想要每天锻炼60-90分钟，主要目的是减肥，瘦身，有什么好的计划么

20分钟肌力训练＋40分钟慢跑有氧，减肥瘦身效果奇好！

想要高效的减脂，必须在控制饮食的基础上进行正确的运动健身才可以。饮食注意清淡自然，从而减少热量摄入。

而运动健身也是有一定讲究的。健身分为心肺功能训练和肌力抗阻训练。其中心肺功能训练又叫有氧运动，它是以慢跑为主的训练方式。低强度、长时间持续来消耗脂肪。一次训练时间在半小时以上，40分钟则是更好的效果。

而肌力抗阻训练，可以选择器械训练或者自重训练。进行大肌群训练是更好的减脂动作，例如器械训练的深蹲、硬拉、卧推等动作，或自重训练的深蹲、俯卧撑、引体向上等动作。只要调节好训练强度以适合自身能力都是可以的。

将两种训练方式结合到一起，减脂效率更高。建议先肌力训练再心肺有氧训练，是更好的减脂安排。

所以，一次减脂训练，可以先做3-5组深蹲或者俯卧撑等肌力训练，再40分钟慢跑训练，就是最好的减脂训练了！

ps:如果个人能力不错，还可以进行HIIT训练，会达到更好的减脂效果~

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火山小视频如何拍摄上传60秒/1分钟的长视频

1、打开火山小视频，点击右上角的这个摄像机模样的图标。如图所示：

2、进入拍摄页面，我们一直按住中间的拍摄键，进度条拉到15s就会完结。如图所示：

3、想拍长视频的话，我们退出去重新试一遍，在摄像机图标这里一直按住不放，过一会也会进入拍摄界面。如图所示：

4、可以看到进入时多了一个弹窗，告知我们在这个拍摄模式下可以拍摄或者上传最多60s的视频，比15s要长很多。点击确定即可。如图所示：

5、一直按住这个红色的圆圈圈，就会一直拍摄视频直到60s的时间用完，接着就可以处理后上传了。如图所示：

6、如果我们的视频是已经拍摄好的，那我们就可以点击这里的上传把我们手机里视频上传。如图所示：

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