多吃含钙量高的食物，钙，磷是骨骼主要成分多，补充含钙磷较高的食物，可以促进骨骼生长发育。如牛奶，虾皮，绿叶菜，海带，紫菜等
多吃蛋白质含量高的食物，蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉脏器的发育都需要蛋白质。13岁男孩生长发育越快，则越需要补充蛋白质，如如鱼虾瘦肉，禽蛋，花生豆制品等
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