快速练腹肌，腹肌是个复杂的肌肉群，想要快速练出腹肌，首先要降低体脂率，体脂率过高，无论怎么刻苦训练腹肌都出不来，因此，先减脂，然后刻苦训练腹肌群，常见有效的腹肌训练动作有以下动作和作息规律:
晚上10点准时睡觉
7点起床，洗漱，7点25分，开始健身，全身肌肉拉伸5分钟（拉伸动作叫“最伟大拉伸”），7点30分开始:
深蹲30
俯卧撑20+5
仰卧卷腹30
仰卧蹬腿30+10
臀桥20
坐姿收腹50+30
燕式排击20
仰卧交叉摆腿20
俄罗斯转体20
鸟狗式20
一共做三组！
全部做完40分钟左右
再次拉伸收尾[耶]
今日增加10分钟训练时间！
还要严格控制饮食，糖油混合物，含糖饮料要禁止摄入！
坚持三个月！你会看到腹肌的影子！
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