怎么样锻炼胸肌、腹肌、臀肌

怎么样锻炼胸肌、腹肌、臀肌

个人对肌肉撕裂比较感兴趣，你可以了解一下。胸肌一般有扩胸运动、引体向上、俯卧撑等，腹肌有引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，手臂有引体向上、俯卧撑、杠铃等，臀部有俯卧撑等，大腿有压腿、瑜伽系列、跑步、蛙跳等。其实一般没有单独只增强某一方面的锻炼，但是不正确的锻炼方式和锻炼姿势动作可能会起不到健身应有的效果。其实我正式的想法应该是配合全身锻炼效果一般会较好，你可以制定一个锻炼计划，通过每天适当增加锻炼强度和难度等，达到锻炼。 我的答题到此结束，谢谢希望我的答案对你有帮助

如何快速练出腹肌胸肌

感谢邀请~大话不说，我直接提供训练动作和训练计划，付出越多速度就越快~

为方便更多人受益，训练动作全部是在家就能完成的自重健身练习。

训练日1:胸肌:宽距深度俯卧撑＋窄距夹胸俯卧撑

宽距深度俯卧撑:与标准俯卧撑身体姿态相同，把双手垫高做深度俯卧撑，并且双手宽于双肩，感受胸肌拉伸。

窄距夹胸俯卧撑:与标准俯卧撑身体姿态相同，双手并拢内夹发力，感受胸肌挤压。

每次训练4-8组，每组8-20个，两个动作做完后可再加标准俯卧撑扫尾。

训练日2:腹肌:举腿＋平板支撑

举腿:地面直举腿训练时腹肌要全程收缩发力，慢速发力，这样对于腹肌刺激提高更有效果。

平板支撑:维持平板姿态是基础要求，全程肌肉绷紧发力才是关键，发力越大效果越高！

每次训练5-10组，每组力竭次数。两个动作做完加登山训练扫尾。

归纳总结:

两个训练日，一天一个轮流训练。如果累了可休息一天。饮食注意清淡低热量＋高蛋白，满足增肌减脂。并且一周两到三次有氧运动，配合减脂。

计划就是这样了，剩下的就是自己的努力了。健身，特别是增肌，只有你付出的更多，才能收效更快。加油！

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