1.改变饮食结构，用粗粮杂粮代替大米饭作为主食，比如玉米，红薯，土豆，淮山，每餐主食吃自己的一个握紧的拳头大小
2.每餐保证有吃优质蛋白，如鸡蛋，各种瘦肉，鱼虾，豆腐等
3，青菜必不可少
4.进食顺序：汤…青菜…肉…主食，每餐8分饱
5.每天喝够2L温开水
6·不吃零食奶茶甜品坚持一个月
我就是这样做，4个月慢慢的瘦了20斤没有反弹，保持98斤左右2年了
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