1、选择低热量素食,首先就要减少热量的摄入,主要是以低热量的素食为主,吃水果和蔬菜,少吃多餐。
2、每天吃四份蔬菜,至少要有100克的份量,最好的方法就是水煮。
3、每天都要吃适量水果,水果是有利于减肥的超级食品,每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶,因为酸奶中含有大量的钙质,对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外,酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动。
5、喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致摄入的热量过多。
6、掌握适当的饮食量,身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。
首先得看你有多重,如果你才100斤,那是怎么瘦都他可能瘦60斤的,如果你有200斤,一年内瘦60斤还是有可能的。但对个人的饮食,锻炼,减肥的意志是一种考验,很多人坚持不了个把月,有的几天就坚持不了了。减肥最好的方法是进行科学合理的锻炼,节食和减肥药物,但减肥药物对身体的健康不利,应该避免。应该正确的理解和对待,没有速效的方法。
根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼,适量进食,长期坚持,同时合理饮食,避免高热量高脂肪食物的不当摄入,逐渐地改善减轻,达到理想的状态。不一定必须一年减肥多少,贵在坚持。
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