减肥成功后如何保持不反弹的状态

减肥成功后要维持多久才不容易反弹

1、努力打造不容易反弹的身体。

很多人最为苦恼的是，减肥成功，恢复正常生活后，飞速反弹。

有的可能会比之前更胖。

那其实就要从减肥的方式来寻找问题了，而不是减后的维持了。

有的人以节食的方式，把自己饿得抓狂，最后确实是轻了，也削瘦了。

但牺牲很大的是肌肉，也跟着饿肚子一起流失了。

而肌肉流失之后，就是我们一直会念叨的，代谢也会降低。

身体在遭遇饥饿之后，会非常积极地吸收吃进来的食物。

如果你恢复之前的饮食习惯，身体只会比之前更多地吸收热量。

有的人或许没有节食，但选择的运动方式也是高度消耗型的。

这样的消耗确实快速，也立竿见影。

可一旦你停下来，或者没有之前那么高的训练量，也是会很容易反弹的。

所以，如果只按照时间来计算的话，长期维持肯定是最好的方式。

2、规律运动或许是个好办法。

如果你不那么急于求成，让运动慢慢融入你的生活，成为你生活的一部分。

当你习惯于它的存在后，你就不会觉得这是件痛苦的事，而是一件你生活中不可或缺的事。

所以，我的建议是，减肥不要过于着急，当然，你也可以根据你的性格特点来对待。

有的人就极度自律，任何旁人看了痛苦的事在他们的目标面前都不值一提。

当然，大部分人并非如此，所以，不要着急，可以慢慢来，要尽量让自己幸福一点地进行下去。

至于选择什么样的运动？我还是始终首推力量训练。

但力量训练对专业要求高一些，所以，小白和新手们一定要向专业人士寻求帮助，而不要自己随意练，效果不好是小，练伤可就麻烦了。

3、饮食习惯调整也是不错的选择。

减肥期间，除了运动，你的饮食肯定也是要注意的。

但真的不必过于苦行僧一般地吃，清水烫菜，醋拌生菜叶子……

你可以蒸煮，也可以清炒，注意少一些油和盐就好。

比例搭配上也很重要，多一些蛋白（蛋白可以是肉类、蛋类、豆制品类）和蔬菜，少一些主食。

其实这样的饮食，也是可以形成长期的习惯的，不仅有利于减脂，长期来看，对身体健康也是大有好处的。

当然，每周可以奖励自己一顿欺骗餐，或者这一天都可以是欺骗餐。

循环一下，身体也会觉得很幸福的。

总结，如果能够长期坚持规律的运动和健康的饮食，是维持身材的最佳方式。

相关标签： # 减肥 # 时间 # 健康