如何减腹部和腰部的脂肪

腰腹部赘肉横生怎么办，穿提臀收腹裤有效果吗

平卧位做腹肌运动。＆nbsp;脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。＆nbsp;脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。＆nbsp;腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。＆nbsp;

如何减腹部和腰部的脂肪

想减腹部和腰部的脂肪，我推荐一个免费、就近、室外、超级实用的，每个城市、县镇的居民住宅小区必备的用于倡导全民健身的器材，至少安置有一至三台。

那就是年轻人会不屑一顾，认为很low，不会产生争抢的“三位扭腰器”。

地上有三个黄色转盘，你可选择喜欢的那个位置，双脚并拢站稳后开始转腰，像拧毛巾一样，使上半身与下半身同时向两个相反的方向用力扭动。

提醒一下，在上转盘之前要提前做一下小幅扭腰转身运动，提前预热身体，避免把腰扭伤了。

转腰时要挺直腰背部，双肩下沉，收紧腹部，刚开始可先慢一些，幅度小一些，适应以后再加速，使两个方向扭腰的幅度尽可能地拉大，或是一直均速扭腰。

每天持续运动消耗在四十分钟以上，这样就可以活动、拉伸、紧致前腹部、两侧腰部的肌肉，燃烧内部的脂肪，减少赘肉的生长。

持续坚持扭腰两周以上，应该可以感觉到腰腹部的变化，以前绷紧的裤腰、群腰松了，腰腹部肌肉紧致了。

其实对于忙碌的工薪阶层，只要少刷手机，每天晚上挤出半个多小时的时间，坚持两三周后肯定会有变化的，为了夏天能穿露脐、露腰装，现在就可以扭起来了！

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