主要还是控制饮食，或者不如说健康饮食。每餐吃到不饿但还可以继续吃这个点就不要在继续吃了，也就是所谓的7分饱。饮食少油少糖少盐，戒掉任何零食，不吃动物脂肪，水果坚果适量别吃太多，因为一个容易糖多一个容易油多，适量运动不要透支。一我不是大夫，二我没在你身边所以不好妄下计划，但做到以上那些，基本都不会胖。
改变饮食结构是最重要的，少油少糖饮食，拒绝饮料和油炸食品，饿了就多吃高蛋白低热量的，各种蔬菜啊，不太甜的水果，鸡蛋鸡胸肉牛奶鱼肉海鲜
运动方面推荐举铁，哑铃，杠铃类比较好，跑步不适合胖子
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