怎么样才能更好的减肥，不反弹

怎么样才能更好的减肥，不反弹

每次说到减肥，听到最多的就是七分吃 三分练。想要更好的减肥，控制饮食是肯定要的，但并不是少吃或者不吃，而是要学会科学搭配，营养均衡的吃。

比如早餐，这一顿是很重要的，如果早上不吃的话，前一天晚上消耗的热量和脂肪就没有了，身体启动了自我保护机制，需要你早上补充，你又没有吃 ，那中午就会把你吃下去的大多数食物转化为脂肪和能量，会更胖！！！所以早餐一定要吃。

中午的话，荤素搭配着吃，主食也要有，午餐的搭配和量也是关键所在。为什么午餐要荤素搭配主食要有，因为蔬菜提供膳食纤维，真正持久的饱腹感都来自于膳食纤维，所以我们蔬菜要多多的。荤菜为什么不吃猪肉，不吃油炸的，因为我们要低脂肪的高蛋白来满足身体的营养需求。主食（碳水化合物）为什么一定要有，因为，这是刺激胰腺工作的必要，但为什么要控量，因为碳水化合物摄入多了，身体利用不了又会转化脂肪。更有助于减肥

晚餐，蔬菜加少许主食就行，也可以加些牛肉 鱼虾等优质蛋白，不要为了减肥而不吃晚餐，这样以后很容易反弹。

减肥怎样能做到不反弹

1.早上起床先喝一杯温开水，润肠，然后用一汤勺蜂蜜冲一杯水喝 2.中午没有什么顾忌的，但是面食能少吃就少吃，饭前喝一杯水，再吃饭 3.刚开始晚上可以用一汤勺蜂蜜冲一杯水喝，如果可以坚持，晚上就喝白开水就好，什么都不要吃 但切记，任何水果都不要吃，刚开始的几天早上起来会很饿，即使喝过蜂蜜水过一会还是饿，坚持三天这个情况就会缓解了，减肥不挨饿是不可能的，但这个方法不极端，对身体损害不大

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