我才13岁，但很胖，主要是想减腿上和臀上的赘肉

2024-05-30 53 网站首席编辑

13岁的女孩已经100多斤了，该怎么减肥

肥胖已经严重的影响的这位女孩的身体健康了，首先要去医院进行检查，到底是什么原因造成的肥胖，这有很多因素，如果是病变，简单的减肥很难奏效，如果是因为饮食和不爱运动造成的还是可以进行减肥的。

根据我的经验，首先要指定合理的饮食习惯，早中晚吃饭都有要求的，早上要吃好，一日之行始于晨，早上吃不好全天没有精神，要营养丰富但不要过于油腻和过饱，七分到八分足矣。中午要吃饱，中午要补充足够能量，不然下午难坚持，但要注意不能吃撑，感觉不饿即可。晚上要吃的精，补分各类身体所需营养，最多五分饱，这样不影响睡眠，还能利用睡眠消化多余的脂肪。
少吃垃圾食物

坚持运动是根本。我猜刚开始运动肯定难以坚持，可以先少量，逐渐加量，只要通过运动是可以达到减肥的目的。可以根据时间和场地进行跑步或者原地的一些运动。一定要长期坚持，既能减肥，又能健身。
希望我的建议有效果，多给我点赞。