要怎么样才能减肥最快 视频讲解一下

如何减肥最快

少吃多动

少吃当自己一天的摄入量小于一天的消耗量的时候你就在瘦。首先要对摄入的热量有一个具体的概念。千焦千卡大卡，对自己身边所熟知的食物有一个具体热量的概念。那想要快速减肥的话，就必须要有时间的限制。一个月或三个月。在这段期间少吃或者尽量避免吃零食。每天的摄入量在800大卡以内。减肥期间可以吃的食物有，玉米西红柿黄瓜蔬菜（土豆的热量很高），草莓圣女果苹果梨（尽量少吃苹果梨的热量也很高），西瓜的热量也很高。主食有紫薯，杂粮米，荞麦面等一些粗纤维的食物。多补充些蛋白质牛肉鱼虾鸡蛋鸡胸肉等都可以。一定要注意少吃零食。。。和碳酸饮料。如果忍不住可以买一些0脂的饮品0脂牛奶或者是酸奶。网络上都有推荐的。

多动。这里的多动并不是说让你拼命的运动。而是多走动。以慢跑或者快走为主。每天四到五公里即可，注意跑后的拉伸和肌肉放松。相信坚持下来可以达到一个极速减脂的状态，但是对自身的自律性也很强。所以可以找一个朋友，两个人相互监督。

减肥用什么方法瘦得最快

从2月19号到5月7号一共瘦了15斤，方法就是管住嘴。

我是在头条跟一个减肥博主“刘苏减脂记”减肥，用她的5+2减肥法，疫情期间在家减肥，基本上没有运动。我原始体重125斤，现在是110斤，偶尔上下浮动一两斤。看我的体重记录就能看出来。

我在头条看了好多博主的减肥视频，选择跟着刘苏的视频打卡，是因为她的食谱都比较家常。

我从减肥开始，早饭基本上都是一片吐司，一个煎蛋或水煮蛋，几片生菜（偶尔不吃）然后一杯无糖豆浆。黄瓜便宜的时候早上就会凉拌一根黄瓜代替生菜。

午饭：基本上正常吃一份蔬菜炒肉，有时是瘦猪肉，有时是鸡胸肉，大部分时间都是猪肉。主食会选择荞麦面，因为煮起来很方便也很便宜。

晚饭：天冷的时候，会选择一份蔬菜汤，如果太饿了，就会再加半份荞麦面。天气暖和了，就会凉拌一根黄瓜，加两个鸡蛋，再吃点番茄啊，再吃点菜瓜或者香蕉或者苹果。总之我晚上都会吃的撑。如果晚上吃点炒菜的话，第二天早上就会长肉，不吃的话就会掉秤，当然晚上吃虾除外，但我家基本上晚上都是蔬菜炒肉，我有时候忍不住就会吃一点再一点[捂脸]

这个月我是发现了，晚上不吃炒菜真的是能瘦，即使早上和中午吃了很多热量多的东西。

我这次减肥是动真格的了，我还上网搜了好多食物的热量，就为了让自己能够少吃点热量。春节期间我是一粒坚果也没有吃，但是肉吃的比较多，所以还是胖回来两斤。

减肥最难的是管不住嘴[流泪]看我3-4月两个月的体重，就能看到那个曲线是起起伏伏，原因就是晚上回家看到那么多好吃的，忍不住想吃[呲牙]基本上每顿饭都会吃到撑为止，有两次，晚上吃的太多了，撑的难受，没办法只能催吐了。所以我减的这15斤就用了三个月[呲牙]

现在应该是体重维持期，但是也习惯了低脂吃饭。

还有，想要瘦晚上一定不能吃饱，即使吃蔬菜水果也不能吃太撑。

今天儿童节，早上体重是55.2kg。

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