腹肌练多久才能练成形

腹肌练多久才能练成形

腹肌练多久才能成型，这里牵扯到两个问题，一个是腹肌足够发达，另一个问题是你的体脂率要低，比如10%，如果比较胖，20%以上的体脂率是看不到腹肌的，所以一个是练腹肌，一个是减肥，降低体脂率，二者要结合起来，多长时间就不好说了。

在家怎么样快速练腹肌

在家快速练腹肌分两个方面：一.有效消除肚子脂肪，不然肌肉没法显现；二.增肌锻炼。

关于一，可以每天做无氧运动练慢的长跑；

关于二，简单说三个动作：

1.人朝天仰卧姿，两腿交替伸直轮流举腿到九十度，五到八组，每组各十五次以上；

2.仰卧卷腹（注意不提倡做仰卧起坐，腰容易受伤），五到六组，每组做到力竭；

3.做跪姿卷腹轮运动，次数和组数视自己的体能而定。

希望使你满意！

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