请问一下怎么样才能减肥呢

怎么样才能减肥

一般主要是饮食方面，个人认为比较健康的减肥方法就是低能量的均衡膳食和生活方式调整，这两种

方法对身体是非常有益的，方法如下：

第一个方面粗杂粮比如：玉米、红薯、杂粮饭等来代替精米白面，可以有效的减少能量，增加膳食纤维的摄入；、肉类，肉类尽量选择低脂肪的白肉，鱼虾、鸡胸肉等等。在蔬菜的方面尽量多吃，每天至少是1斤，比如推荐：西蓝花、木耳、空心菜、油麦菜、芹菜等等，油每人每天尽量控制在2-3汤勺的油就足够，尽量少；但是注意每天要吃一些油，营养学推荐每天每人的烹饪油是25-30克。推荐橄榄油、茶籽油、亚麻籽油等等。

第二个方面运动：每天天可以进行45-60分钟的运动。建议特别胖的可以先快走、慢跑等。比较瘦的、体指数是标准的，还想减肥的建议先做一些抗阻运动比如俯卧撑、练马甲线等，做完再做有氧运动比如跑步、跳舞、跳有氧操等等。

第三个方面，平常可以稍微多喝水，减肥的人建议每天饮水量喝2500毫升以上。晚上再泡20分钟左右脚，提高代谢等等。长期的坚持可带来比较好的心情、收获一个健康的身材，最主要的是要坚持、加油哟！

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