如何戒断心理烟瘾

如何戒断心理烟瘾

1. 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟的方法，通常2至3个月就能成功，须经常进行户外活动与锻炼；

2. 不买烟，不抽烟；丢掉所有香烟，火柴，灰缸，打火机和烟灰缸；

3. 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4. 经常思考烟雾中的毒素可能对肺,肾和血管造成的危害，观察烟味对呼吸,衣服和室内陈设造成的影响。考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气。“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。

5. 餐后适当喝水，散步，摆脱饭后1支烟的想法；烟瘾来时，要立即作深呼吸活动，或咀嚼无糖份的口香糖，否则会引起血糖升高，身体过胖；

6. 转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去写写“百度经验”等；经受得住不吸烟的考验，要仔细分析别人重新吸烟的原因教训，避免自己以后重犯。

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