健身是一项长期的运动，想要保持现有体重不反弹，首先要了解增肌减脂的本质是什么？
我们都知道“能量守恒定律”，如果说想要 减脂的话:
减脂=摄入能量＜消耗能量，
想要维持现状的话，必须摄入能量=消耗能量！
所以，简单来说你想要维持现状必须满足这一条件。
一方面控制饮食，
一方面保持运动量。
要做到饮食均衡，不暴饮暴食。三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)比例要合理，减脂建议5 : 2.5 : 2.5 。
众所周知，脂肪的热量很高，在生活中应该尽量避免高热量食品，饮食要保持清淡干净。
训练方面，建议养成良好的运动习惯。建议每周2－3次力量训练，适当加入有氧训练。
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