如何成功减肥60斤的方法呢视频教学大全

我230斤，就是瘦不下来，活的很累，有没有谁知道快速减肥好方法呢，求帮助

瘦不下来的原因分析：

你好，朋友。230斤的你，瘦不下来，无非有以下几个原因。

1：你每天摄入的能量远远的大于你的需求，时间长了，摄入过多的那部分能量，就以脂肪的形式储存在你的身体里，造成了你的肥胖。

2：看你现在的情况，你是想瘦下来的，但一直没有瘦下来，可能没有找对好的方法，或者你曾经用过各种方法，但都没有坚持下来。

3：只要你不是遗传性肥胖，想要瘦下来还是有可能的。只要你找对一个方法一直坚持下去就可以了。

目前比较安全且健康的减肥方法有以下几个：

1：限能量减肥法。

2：高蛋白饮食减肥法。

3：轻断食减肥法。

这些减肥的方法配合足量的运动，相信你一定可以瘦下来的。

什么是限能量减肥法：

限能量减肥法就是把一天的能量摄入控制在一定的范围之内，轻体力工作者男性1200——1600大卡的热量，女性1000——1200大卡的热量，每天减少摄入能量的300——500大卡，但不能低于基础代谢量。

这样的限能量减肥法的优点，不会造成减肥者的营养不良，每餐减少一些热量，时间久了也就习惯了。但缺点是需要计算每餐的摄入的热量，有点费事儿。

高蛋白减肥法：

就是每天摄入的蛋白质超过全天总能量的20%的膳食模式，这种减肥模式的原理是转变身体消耗能量的来源碳水化合物，从糖的消耗变为脂肪的消耗。

这种饮食模式的优点是开始比较快，简单方便，对于自律性差的人也能够坚持，肌肉损耗小。缺点是容易造成营养不均衡，而且减肥的成本比较高，对肾脏会造成一定的负担。

轻断食减肥法：

个人比较推荐轻断食减肥方法，比较容易能够接受。而且对身体几乎没有什么副作用。

轻断食减肥法有这样几个具体方法：

1： 52隔日减肥法

2： 果蔬汁断食法

3： 16: 8 断食法

52隔日减肥法：就是在一周内有5天的时间可以正常吃饭，选择不连续的2天将进食热量降低至平时的25%——50%，也就是说每周可以选择周二周六两天，或者周三周日，这个自己定，一定是不连续的两天，减少进食量，是平时的四分之一，或者二分之一，就可以了。

每周都选择不连续的两天进行轻断食，慢慢地体重就降下来了。

果蔬汁断食法：一个月内选择不连续的2——5天断食，断食日只喝果蔬汁，水，或者能量密度大的蔬菜汤，断食日每天只摄入300——500千卡的热量。

16:8断食法：这个方法就是在一天中，在8个小时之内完成早午晚三餐，其余的16个小时不吃任何食物，达到消耗脂肪的目的。也就是说你在早晨8点吃饭，中午12点吃饭，下午4点吃饭，8小时内解决三餐就可以了。

轻断食减肥法的优点：操作简单，不用计算热量，前期效果很好，并可以降低胰岛素的水平提高胰岛素的敏感性，促进白细胞的自噬作用，并减轻炎症。可以提高神经的敏感性。

缺点：轻断食期间有时候需要忍受饥饿，偶尔会出现头晕，口渴，血糖低等现象。

轻断食的适合人群：肌肉量高，腰围大的肥胖人群。而且适合工作比较忙碌，控制性差的人。

减肥期间的运动配合：

减肥期间每天可以进行60分钟左右的中等强度的有氧运动，比如跑步，骑行，游泳，快走等等。隔天进行一次力量训练，每次10——20分钟，两个部位即可。运动前可以进行柔韧性训练，进行拉伸，以免运动损伤。

只要有恒心和毅力，一定会瘦下来的，问题是找到一个自己可以接受的方法，坚持半年到一年的时间，瘦下来不是问题。

我是凿壁小妖，喜欢就@凿壁小妖，一起进步成长。

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