怎样减肥最有效且快呢

怎样减肥最有效且快呢

首先我对你的建议是，减肥最有效的方法是饮食管理和有氧运动相结合，其次是处理好压力和睡眠，然后建立自己的减肥社交圈。

想减肥快的心理可以理解，但是胖不是一天吃出来的，瘦也不是那么快就容易做到的。

好多人就是因为想快速减肥所以选择节食这样极端的做法，短期有效，很快反弹，减肥失败。

科学的减肥建议是用六个月时间减去体重的10%，体重越大的人减肥越明显，体重越轻的人减肥越难，因为体重越轻，基础代谢率相对也越低，只能靠增加运动消耗热量来实现热量缺口。

先用21天养成比较好的饮食习惯和作息时间，比如合理的碳水化合物，优质的蛋白质，不饱和脂肪酸，足够的睡眠时间和优质睡眠，都有助于减肥。

选择适合自己的有氧运动，坚持下去，减少零食和高热量的饮食，从入口和出口两方面创造热量差，减肥就会比较明显和快了。

如何快速瘦身减肥

从小到大，我都是集体里最胖的，现在156cm 122.8斤！听着同学/同事/朋友说着自己长胖了 90斤了 心好塞！

前几天刷朋友圈发现一个朋友瘦了将近20斤！

要知道他之前也是属于我的阵营的，立刻私聊问了减肥方法！还好他很大方分享了 哈哈

被那些减肥成功的对比照刺激了，我也要减肥！减20斤！

之前节食运动都试过，坚持不下来，我也知道如果坚持了可能会成功，但是自己懒，而且怕伤膝盖啥的，（借口）问了下他们营养师，说绝对不用解释，相反必须吃好！会给我搭配营养减脂餐，想着这么好的事不能我一个人独享，建个群姐妹们一起操练起来，（其实就是相互监督）

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