减肥如何瘦肚子和大腿

减肥如何瘦肚子和大腿

谢邀，时间有限我安利你一套维密模特的瘦腰动作，这套动作在国外人气超高，无数人瘦腰成功练成了传说中的A4腰，后面有时间了我再把姐妹篇瘦大腿的补上，不废话了，上干货动图，需要的收藏，每天十分钟即可

1 自由仰卧起坐，双脚放平，双手伸展向上，然后向拉伸一样做起 做15次

2 反向屈伸，平躺后双脚抬起约10CM，下吧向里收，同时双脚伸出，回收反复动作15次

3 单腿向上交替，平躺后双腿交替向上，注意腿落下时不要碰地，交替起落30次

4 对角卷腹，单腿翘起放在另一只腿的膝盖上，然后将手肘抬起到另一边的膝盖处，相互交替各12次。

5 蝴蝶卷腹，双腿触地弯曲，同时双手向前平伸拉动腰部触碰膝盖，15次。

6 伪单边抬腿，单腿侧抬起，同时让手臂向内收缩，手脚相互交替各15次。

7 站立交叉卷腹，单手叉腰，单腿抬起，手肘向内运动，手脚相互交替12次。

8 平板支撑30秒。

9 登山动作，双手支撑地面，腿部交替向前伸，15秒。

10 斜板支撑，手肘撑地，臀部向上抬起15秒后换边。

以上，同时还要嘱咐一句，饮食一定要控制好，零食少吃，祝各位早日练出迷人腰部。

什么办法瘦肚子和大腿最快

运动减肥,骑单车，。

即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。

指导意见：

还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

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