1个月坚持每天跑10公里能减肥吗？食物怎么吃

怎么可以在一周内瘦10斤

楼主你的问题问得太棒了。

不吃药不打针不节食，1-2周快速瘦十几斤。

你咋不上天呢？

讲真！你这种心态，最容易被骗！

江湖郎中最喜欢的就是你这种人，我们这里不打针不吃药不节食，10天帮你减10斤，小姑娘来吧！我们针灸、我们拔罐，我们这个那个。

诓得你一愣一愣就把钱给交了，结果呢？呵呵。

这么跟你说吧。假设你的体重是120斤。人体70%是水分。

那么你的水分是84斤。

只要想个办法让你脱水，10+斤，那还是妥妥的。

但是脱水有风险啊。严重的可能昏迷的。

再这么跟你说吧。按照你的要求，一个星期要减肥，只有一个方法：

节食！

而且是禁食！

图片是我的主页，欢迎观赏。

不但节食，还要打针，还要吃药！

因为一般人是不可能禁食的，禁食期间人的内部环境发生很大变化，必须用药去做保护。

不然的话，你去查一查辟谷死人的新闻，一查一个准。

还有，节食期间，你想要让脂肪提供热量，那你就要用药帮助脂肪燃烧。

人体是非常抠门的，储存脂肪就跟葛朗台似得，你以为脂肪那么容易燃烧啊？

还有，跟前面说的恰恰相反，绝对不能让你脱水。

相反，要多喝水，因为水分，是脂肪燃烧的必须因素。

而且是大量水分。

简单来说，一分子脂肪氧化，至少需要7分子水。

接下来要说的，是我的总结，你要说我是广告，我也只能摇头苦笑了。

我们在医院里开展和研究的禁食疗法，通过短期内的高强度热量控制，达到治疗代谢性疾病的目的（如三高等），过程中需要医生护士的密切观察，通过用药保证绝对安全和相对舒适。

这种治疗的副作用就是减重。我的文章里也介绍了。

当然，这种方法不是谁都可以做的，有严格的适应症和禁忌症。

最后，还是奉劝楼主一句，想减肥，是好事，说明有追求。

但是，心急吃不了热豆腐，小心上当受骗。

损失了钱是小事，身体搞坏了，那就麻烦。

1个月坚持每天跑10公里能减肥吗？食物怎么吃

一个月每天坚持跑十公里是可以减肥的。跑步是非常好的减脂运动。但是需要控制饮食摄入的热量，为前提。

每天跑步十公里.不管是慢跑还是快跑，每日的热量消耗都不低于500千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，就跑步本身而言，一个月可以减脂2公斤。

减肥期间，为了保证良好的减肥效果，饮食摄入热量应控制在不低于基础热量与日常消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

这样可以一个月有效的减脂两公斤以上。加上跑步所消耗的热量，一个月最少可以减去4公斤。基础代谢热量越高，在维持不低于基础热量的饮食条件下每日通过饮食所产生的热量缺口也就越大。通过跑步可以减去更多的体重数量。

在减肥期间，需要避免高油高脂高糖食物的摄入。选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为自己平时主要的食物来源。每日的蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。每日的碳水化合物摄入量控制在每公斤体重2~4克。同时多吃一些膳食纤维和维生素丰富的食物有利于更好的分解体内多余脂肪，缓解饥饿感，达到有效控制体脂体重的目的。

最佳蛋白质来源于鸡蛋，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类以及大豆制品。最佳的膳食纤维来源于粗粮和蔬菜。因此在减肥过程中，需要减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。保证优质蛋白质的摄入，多吃蔬菜，少吃高糖水果，多喝水。这样就可以有效的达到减脂减重的目的。

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