结实的人怎么才能瘦下来

全身的肉很结实该怎么减肥？饮食上该注意什么

全身的肉很结实该怎么减肥？饮食上该注意什么？不管全身的肉结实与否，减肥都应坚持有效的有氧运动，并注意饮食的控制。

“管住嘴，迈开腿。”就“管住嘴”而言，要减少油脂和糖的摄入，油炸、蛋糕、碳酸饮料等饮食，应尽量少吃或不吃，可以适当多吃膳食纤维食物；饮食习惯上，要保证早餐营养、晚餐少吃、多喝水等。

坚持有氧运动，是减肥的主要方式，慢跑、游泳、健身操、跳绳、动感单车等都属于有氧运动。只是有氧运动取得减肥效果，还须保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%等。

以有氧运动减肥的过程中，还应注意不同运动方式的结合，并适时针对一些减肥有效部位做无氧运动，比如针对腰腹做卷腹、平板支撑，针对臀腿做深蹲、箭步蹲等，以使相应部位紧致的同时，进一步促进减肥效果。

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