要怎么样才能减肥肚子瘦下来视频

#来年再“健”#如何瘦小肚上赘肉

题主问的其实又是一个局部瘦身的问题。先醒醒：）

首先，局部瘦在现实中是比较难实现的，减脂一定是全身性的。不会因为你的意志转移，先瘦哪里。

如果觉得要告别肚子上的赘肉就只练腹部，那可能效果并没有你想象中那么好。这也就是朋友圈每天都有人在晒自己开始虐腹了，但你从来没看见过他们的马甲线：）

因此如何瘦小肚子上的赘肉其实又是说回了一个问题——如何减脂？（嗯，就是你们每天想的减肥）

为什么小肚子上有赘肉？

1. 腰腹在生理作用上本身比其他部位更容易囤积脂肪。它们是全身骨骼最少的部位，但却有非常多重要的器官，脂肪为了保护身体所以会更多地囤积在这两个部位。

2. 摄入大于消耗。按照大部分现代人的一天吃了坐着工作，然后回家瘫沙发，吃饭，瘫沙发，看电视，总会有多余的热量没有被消耗掉，所以脂肪就增加了。

3. 体态问题。骨盆前倾会让你肚子那部分总是突出一块。

4. 隐形瘦胖子。体重不大，但有小肚子的童鞋多半没有运动习惯，或者从大体重通过节食饿肚子或者只做有氧瘦下来。

怎样减脂？（减小肚子赘肉）

总的来说就是我们讲了180遍的有强度的训练配合合理的饮食，和良好的作息。（但有多少位童鞋能做到呢？）

1. 运动

建议采取中高强度运动，简单粗暴来说就是让你觉得累（这里完全没有运动习惯的童鞋注意循序渐进）

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间，跟你选择什么运动，跑步多快并没有直接关系。

• HIIT, TABATA；
  
• 喜欢跳舞的妹子们可以选择尊巴，毕竟这比单纯跑步要有意思多了，有音乐律动。
  
• 游泳，减脂塑形两不误；
• 对于膝盖本身有伤痛，或者体重过大的童鞋这里不太建议慢跑，和跳绳，因为这些会对你的膝盖有比较大的冲击；
• 战绳

• 不要摄入过多的热量。下午茶一个炸鸡排，一杯奶茶就算了吧。跟零食甜品说个再见吧！
  
• 低钠，不仅仅指少盐，更多的是一些加工食品中隐形的钠（看营养成分表）
• 合理摄入脂肪，不要过多摄入或者0摄入。
• 合理摄入碳水，直白来说主食（如米饭，面条）不要拼命吃，但也不能不吃，因为碳水化合物可以帮助蛋白质的吸收，也可以帮助脂肪酸的代谢。
• 不要节食。除了会变笨，体重暂时降低没有更多作用：）

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