本来比较瘦，想尽快把腹肌练成型有什么方法

本来比较瘦，想尽快把腹肌练成型有什么方法

一周三练，就是不出，一定是方法出了问题。下面我给出来一些建议，你参考一下。

方案

出腹肌的关键不在于练，在于饮食，一定要把这个逻辑关系搞定。在你减脂的过程中，你的热量摄入是一定小于消耗的。而且在减脂的过程中，肌肉合成效率非常的低。在这个阶段，你需要做的就是在尽可能少流失肌肉的前提下去减脂肪。

饮食：

严格控制热量缺口，尽量提高蛋白质的比例，而且膳食要均衡，不要缺失营养素。碳水选择粗粮为主，比如玉米地瓜什么的。选择优质蛋白为主而且蛋白比例在你整个饮食中，要比例偏大一点，这样配合着力量训练，能够保证你最大程度减少肌肉流失。

训练：

因为热量缺口的原因，尽量缩短训练时间，单位时间提高强度。以复合动作为主，腹肌训练在你减脂期间不是重点的原因是消耗太小，新手容易高估训练的消耗，低估饮食的热量。高强度训练后及时补充蛋白质和碳水，修复肌肉的损伤。

休息：

减脂期间，一定要注意休息， 减脂期间很容易身心疲惫，神经肌肉都会产生相关的压力。睡眠和休息，会带给你最好恢复。一定不要低估了睡眠的作用。有助于你身体激素水平在一个正常的范围内。给身体最大的恢复后，才能更好的去运动消耗。

以上，三者配合起来，缺一不可，自己审视一下，哪里出了问题，对照着我给出的理论，去检查一下，修正后，再次出发。

仅供参考，请根据自己的实际情况参合起来去运用，安全高效第一，希望可以帮到你。

胖人怎样能够减掉肚子赘肉，练出腹肌？大概需要多久

首先你要知道你自己的体脂率，一般健身房都会有比较专业一点的体脂测量机器，找教练测一下，如果体脂偏高，大于20是有点胖，这个时候不是想着练腹肌，而是坚持一个星期做3次左右的有氧，每次30到60分钟，比如跑步、有氧操、动感单车等。做完有氧再继续进行力量训练，根据自己体能，力量训练一个小时左右，一开始可以小重量，多次数，已掌握动作，寻找肌肉发力感为主，有条件可以请私教，配合自己网上找一些健身视频学习。体脂20左右，坚持三个月，如果更高需要更长一点的时间，体脂降到15左右的时候可以选择性练习腹肌。腹肌是比较难练的，而且要保持好自己的饮食祝你好运

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