肚子怎么才能瘦下来变肌肉呢视频教学

什么运动最能锻炼腹部肌肉了

锻炼腹肌的重要性大家都知道，这些年生活越来越好，宴请，油水也越来越多，很多人以挺着个老板肚为傲，显得很有派头，实在是落后的观念，不说走路久了上楼高了就大踹气，还影响了身体健康。消除大肚腩是时候了。

锻炼腹肌，要坚持不断反复刺激肌肉。

1，仰卧起坐是大家都熟悉的动作，每次做到一百个左右，二十个为一组，做五组，根据个人体质不同可适当加数量。也可在起坐时手握哑铃，增加些负重锻炼

2，做俯卧撑，也是一百个左右，二十为一组，做五组，也可适当增加

3，手抓住高处单杠，双腿垂直地面，再平稳抬起双腿，与地面平行，腰腹用力，身体其他部位不要用力，十个为一组，做四组左右。不要一口气做到累得不行。

以上为三个基本动作，人人能练，贵在坚持，根据自身承受度增加锻炼数量，坚持二三月，有良好效果

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