如果影响到宝宝正常的生活,也是要进行减肥的,是可以让宝宝养成少吃多餐的习惯,也要让宝宝适当的参加一些户外的活动,如跑步,打球,跳绳等,平时也可以在饭前让宝宝吃一些水果,这样也是可以增加饱腹感,平时也要少让宝宝吃一些肉类的食物和一些膨化食品。
儿童肥胖已经成为了常见的现象。
随着生活水平的提高,越来越多的儿童体重增长过快,根据中国居民营养与健康监测的数据显示,从2002年到2012年间,我国6-17岁儿童青少年的超重率从4.5%上涨到了9.6%,肥胖率从2.1%上涨到了6.4%,增长幅度高于发达国家。
1.如何判断孩子是否肥胖?
国家标准 GB/T 26343-2010《学生健康监测技术规范》中指出,用体质指数来判断儿童是否肥胖。
体质指数是用体重的公斤数除以身高的平方。看看你家孩子是否肥胖吧。
查下表,你家儿子的BMI值属于肥胖了,当然,肉眼也可以看出来。
2.你家孩子为什么会发胖?
95%-97%肥胖孩子属于单纯性肥胖,脂肪细胞数量增多和体积增大,导致孩子肥胖的主要原因有:
3.孩子如何减肥不会影响生长发育?
儿童减肥不同成人,为了保证生长所需的营养素,不能过分限制饮食,应从调整膳食结构,增加活动,合理的生活方式三方面着手。
(一)调整膳食结构,保证均衡营养
孩子生长发育快,因此对食物的营养要求比较高,所以我们一定要为孩子选择营养素密度高的食物。
食物选择原则很简单:
(二)增强饱腹感,减少饥饿感
这点很重要,孩子减肥期间对饥饿感是很敏感的,所以家长们一定要给孩子准备体积大,高饱腹感,耐饥饿的食物。
(三)增加体力活动,受益终身的好习惯
每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动,每次至少10分钟以上。建议给孩子们选择1-2项喜欢的运动项目,并长期坚持。
(四)养成良好的生活方式
减少屏幕时间(不超过2小时),保证充足的睡眠,保证适量的饮水,每天800-1400ml,首选白开水,不喝或少喝含糖饮料。
晚餐前1-2小时,晚饭后不吃零食,不能边看电视边吃零食,不宜边玩边吃零食,睡前30分钟不吃零食。
(五)全家总动员,一起制定可行有趣的减肥方案
因为父母会决定全家人的行为模式,而孩子会跟着父母学,所以无论在膳食行为还是生活习惯上,父母都应该给孩子树立一个好的榜样。
孩子已经7岁了,可以和家长一起共同制定减肥目标,每周瘦1斤,运动和饮食方案,奖惩方法,一起完成目标。千万别把减肥当做一件痛苦的事情,不要强迫或给孩子压力,把减肥当做全家一起增强亲子关系的游戏来看待,玩着玩着就瘦了。
希望以上分享能对家长们有帮助,我是营养师桔子,传播有温度的营养知识,欢迎点赞和关注我,谢谢啦。
评论列表 (0条)