怎样减肥方便呢，女生运动会变壮的

有没有减肥成功的姐妹？如何减肥

提起减肥，我想给大家分享一下我的经验。

有的胖姐妹总是说：“我吃的不多啊，我就是易胖体质，喝凉水都涨肉。”其实不然，我曾经是个胖妹子，从我自身减肥的经历看，胖子都能吃，不吃过量的饭，长不出过量的肉。

但是确实瘦人也有挺能吃的，光吃不胖的人，应该天生就是易瘦体质，再一个就是活动量特别大，整天忙忙碌碌不得闲的人，也不太容易长胖。

又是易胖体质，又不太爱运动，食欲还很旺盛，这就是我长胖的原因，我认为大多数的胖姐妹都是一样的。

想要减肥，首先就从控制食量开始。

早餐一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋，一小片面包，中午半小碗米饭，青菜一小碗左右的量，一块鸡蛋大小的肉，偶尔换成鱼，晚餐最好不吃，可以吃一个苹果或喝一杯果汁，三餐中间可以加餐两个大枣，或者三两个核桃或其它干果，不过不可过量。每餐之前为了增加饱腹感，都喝一大杯水，一整天之间只要有饥饿感，就用喝水来代替食物。

这样坚持一个月，同时坚持走路上班，至少每天都走七八千步，每天都量一下体重，一个月下来，我减掉了二斤。以后继续坚持，每个月都能减二三斤，大半年之后，我成功地减掉了二十斤。

减重之后，感觉神清气爽，整个人精神多了，每天心情也特别好。

祝姐妹们都能减肥成功！变得越来越漂亮！

怎样减肥方便呢，女生运动会变壮的

首先要回答的是减肥的运动很多，总的来说主要有力量和有氧运动两种，至于女生运动后会变壮，那是不可能的，这一点完全不用担心，你尽可以随意运动。

第一，减肥最好是把力量和有氧训练搭配起来练，力量训练主要作用是增加肌肉含量也就是塑形，每天先做力量训练，塑形的同时也可以消耗糖元，然后做有氧运动消耗脂肪，身体肌肉含量增加了，身材也会很有型，最后一点就是一定要控制好饮食，饮食最好是根据你的运动代谢消耗匹配，减肥饮食最主要的原则是运动消耗的热量加基础代谢要大于摄入热量，这样才能造成热量缺口。

第二，你所担心的女生训练变壮，这一点是不会出现的，因为男生和女生睾酮水平是不一样的，女生是极低的，睾酮水平的高低基本确定了这个人的肌肉含量，所以女生是不可能练出肌肉变壮的，除非使用外源睾酮。即使是男生肌肉练到一定程度也会到极限，因为身体睾酮毕竟是有限的。

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