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有没有特别好的减肥方法，我要减六十斤。不太喜欢运动，但是如果需要运动我会配合

过度肥胖无论对生活还是健康，都会产生不利的影响。下面给大家提供一个适用于过度肥胖人群的减肥方法：

1）控制饮食摄入的总热量

①避免进食高脂高糖的食物。在每天的饭菜中要少放油、少放盐、少放糖。在食物的烹制上，也要避免油煎、油炸。比如，鸡蛋要吃煮鸡蛋、蒸鸡蛋，不要吃煎鸡蛋、炸鸡蛋。

②富含油脂的坚果类食物要适量进食，为避免进食过量，可尽量选取小包装的坚果类食品。

③在饮料的选择上，要禁止饮用可乐、奶茶等高热量的饮料，最好只喝白开水或茶水。果汁也不可饮用，但可以吃适量新鲜的水果。

④对于大包装或者散装的食品，不要直接从原包装中拿着吃，这样很容易导致进食过量。最好的办法是，将需要进食的总量从大包装中拿出来并放到小盒子中，然后在小盒子里拿取进食，食用完后就管住自己，不要再去大包装内拿取食物继续吃了。

⑤在餐具的选择上，要把大盘子、大碗换成较小的盘子和碗，这样也可有效减少进食量。另外，在碗碟颜色的选择上，选取带有蓝色元素的碗碟更有利于减少进食量。

⑥在进食速度上，要纠正进食过快的习惯。适量放慢进食速度，可以避免在大脑发出“吃饱了”的信号时进食过多的食物。

⑦要把吃饭当作一件正事来做，在进食期间不要做任何与吃饭无关的事情，比如看电视、玩手机、工作等等。

⑧在进食顺序上做一下调整：先喝汤水，再吃饭菜，最后吃主食及富含蛋白质的食物。这样可以有效减少主食的摄入量。

⑨尽量减少进食次数，主餐之外最好不再进食副食，尤其要避免睡前进食。

2）做好饮食的营养搭配

减肥期间的主食，还是以面食、米饭等富含碳水化合物的食物为主，但要减少食用量。此外还要加入约占主食总量1/4到1/3的粗粮做主食。

为了保证营养均衡，还要摄入适量富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆类等，新鲜蔬菜也可多吃些。但要注意，牛奶要选择脱脂牛奶。

蔬菜富含多种营养元素而热量又很低，因此可以通过饮用新鲜的蔬菜汁，来缓解减肥期间因主食摄入过少而造成的饥饿感。需要注意的是，不可加入任何水果，也不可加入糖等高热量食品。为了改善口感，加入一点盐或者醋倒是可以的。

3）保证足量的有氧运动

过度肥胖的人不宜通过跑步等比较剧烈的运动来减肥，容易对膝关节造成损伤。但可通过走路来增加热量消耗，每次走路时间持续半小时。无法持续完成的可适量休息后分多次完成。走路时间要尽量安排在晚饭后一小时进行。每周锻炼3～4次，每天坚持锻炼效果更佳。

为了保证减肥效果，每天早晨起床后要空腹称体重，如果体重连续一周没有下降，就要再次减少主食的摄入量，直到体重有所下降时，才可以保持住这个饮食量。在大量减少主食后导致饥饿时，只可通过饮用榨取的新鲜蔬菜汁来缓解饥饿感，直到下一次就餐。

最后需要说明的是，减肥绝非一朝一夕就可以完成的任务，对于过度肥胖的人来说更是如此。因此在减肥期间要严格控制体重下降的速度，避免因体重下降过快造成皮肤损伤。一般来说，一个月内体重下降速度不宜超过2.5kg。

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