胖人怎样能够减掉肚子赘肉，练出腹肌？大概需要多久

胖人怎样能够减掉肚子赘肉，练出腹肌？大概需要多久

首先你要知道你自己的体脂率，一般健身房都会有比较专业一点的体脂测量机器，找教练测一下，如果体脂偏高，大于20是有点胖，这个时候不是想着练腹肌，而是坚持一个星期做3次左右的有氧，每次30到60分钟，比如跑步、有氧操、动感单车等。做完有氧再继续进行力量训练，根据自己体能，力量训练一个小时左右，一开始可以小重量，多次数，已掌握动作，寻找肌肉发力感为主，有条件可以请私教，配合自己网上找一些健身视频学习。体脂20左右，坚持三个月，如果更高需要更长一点的时间，体脂降到15左右的时候可以选择性练习腹肌。腹肌是比较难练的，而且要保持好自己的饮食祝你好运

通过节食肚子能很快瘦下去吗

我也曾经是腰围四十多的肚腩男，后来通过自己的努力，现在肚腩没有了，还自豪地拥有几块腹肌。以我本人的体会，单纯通过节食是不会瘦肚子的，节食，可能会让你的肚子暂时瘪下去，因为肚中无物，裤头稍松，你会错觉地认为肚子瘦了下去，其实一点效果也没有。

先说节食，正规的减肥疗法，是通过食物调整、运动、药物等方法综合进行的，并且要在专业医师的指导下进行。个人单纯通过节食，不会达到快速瘦肚子的效果，节食可能会导致营养不均衡，影响身体正常的新陈代谢，减低身体抵抗力，外在因素而言，即使短时间内肚子瘦了下去，肌肉与皮肤也是松驰的，达不到健美的效果。个人建议，保持正常的食量，吃饱为止，不吃油腻的食物，不饮碳酸饮料即可，并配合以适当的针对腹部肌肉的运动，可以达到瘦肚子的效果。

关于针对腹部肌肉的锻练，对瘦肚作用明显，虽说不属快速，但若坚持一个月左右，效果也甚明显。我当时是这样做的：一天分早午晚三个时间段做远动，包括仰卧起坐、45度斜举脚踩单车动作，九十度抬腿运动，运动的强度和数量，视个人的体力而为，一般以身体可接受的程度和舒适度为标准，只要每天抽一定时间，坚持下去，肚子是很快可以瘦下去的。

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